Você se acomoda no sofá com aquele livro que estava esperando para começar. Duas páginas depois… bocejo. Três páginas… olhos pesados. Quatro… você já está quase abraçado ao livro como se fosse um travesseiro. E a pergunta inevitável surge: por que ler dá tanto sono?
A boa notícia é que o problema não está na leitura em si. Existe uma explicação científica para isso, envolvendo o funcionamento natural do nosso corpo.
Os culpados: adenosina e melatonina
Durante o dia, nosso organismo acumula uma substância chamada adenosina, que está diretamente relacionada à sensação de cansaço. Quanto mais tempo acordados, maior a concentração dessa substância no cérebro. Quando começamos a ler, normalmente em um momento de pausa e relaxamento, o corpo interpreta esse contexto como o momento ideal para desacelerar, o que favorece o início do sono.
Outra substância fundamental nesse processo é a melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”. A produção de melatonina aumenta naturalmente quando o ambiente começa a escurecer. Como a leitura costuma ocorrer em locais com pouca iluminação, especialmente à noite, esse ambiente favorece a liberação da melatonina, intensificando a sonolência.
Então… ler dá sono mesmo?
Na verdade, ler não causa sono diretamente. A leitura, especialmente de algo que exige concentração, relaxa o corpo e desacelera a mente, o oposto do que acontece quando estamos navegando em redes sociais ou assistindo vídeos com muitas cores, sons e estímulos rápidos.
Ou seja: a leitura ajuda o corpo a perceber que está na hora de descansar, principalmente se o ambiente estiver silencioso, escuro e confortável.
Como evitar o sono durante a leitura?
Se você ama ler, mas vive sendo vencido pelo sono, aqui vão algumas dicas para espantar o cansaço e manter o foco nas páginas:
Mexa-se!
Sentiu os primeiros sinais de sono? Levante-se, estique o corpo, dê alguns pulos. Nosso cérebro responde a estímulos, e esse tipo de movimentação ativa sua energia de volta.
Leia em voz alta.
Essa prática envolve outras áreas do cérebro, como o lobo temporal (ligado à audição) e o lobo frontal (associado à fala), o que aumenta seu nível de atenção e reduz a sonolência.
Evite ler deitado.
Parece óbvio, mas muita gente ainda insiste. Quando você se deita para ler, o corpo entende que está na posição ideal para dormir. Ler sentado, especialmente com boa postura, ajuda a manter o cérebro alerta.
Ajuste o ambiente.
Luzes fortes e ambiente bem ventilado ajudam a manter a mente desperta. Uma xícara de chá (sem cafeína) ou um copo de água também podem ajudar.
Escolha bem o horário.
Se você vive caindo no sono ao ler à noite, que tal tentar reservar um tempo para leitura durante o dia, como na pausa do almoço ou no transporte público?
No fim das contas…
Ler não é o vilão. Muito pelo contrário: é uma atividade relaxante, que estimula a mente e alimenta o conhecimento.
Se o sono aparece, é porque seu corpo está pedindo um descanso, e isso é totalmente natural! O segredo está em entender como seu corpo funciona e adaptar sua rotina para aproveitar o melhor da leitura, sem bocejos pelo caminho.
