4 minutos de leituraA Ciência do Sono: O que Acontece com o Seu Corpo Enquanto Você Dorme

O sono é uma parte essencial da nossa vida e é durante esse período que nosso corpo e mente passam por processos cruciais para a saúde e o bem-estar. Entender a ciência por trás do sono nos ajuda a valorizar ainda mais esse tempo de descanso e a tomar medidas para garantir noites de sono de qualidade.

Vamos explorar o que acontece com o corpo e o cérebro durante o sono, explicando as diferentes fases do sono e sua importância para a saúde geral.

Fases do Sono

O sono é composto por dois estágios principais: o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e o sono não-REM (NREM). Cada um desses estágios desempenha um papel vital na restauração e manutenção do corpo e da mente.

Durante a noite, existem ciclos de sono que se alternam entre os estágios. O sono NREM é encontrado, normalmente, na primeira metade do período. Em média, por noite, uma pessoa apresenta cinco desses ciclos, que podem ser influenciados pela idade, temperatura, doenças e uso de determinados medicamentos.

Sono não-REM

O sono não-REM constitui aproximadamente 75% do tempo total de sono e é caracterizado por ser fisiologicamente calmo, com frequência cardíaca e respiratória reduzidas. Durante essa fase, há um aumento da atividade do sistema parassimpático e, à medida que se avança pelos estágios, acontecem mudanças nos níveis de consciência.

O sono não-REM é dividido em três fases:

1. Fase 1 (N1): Esta é a transição entre a vigília e o sono. Nesta fase, o corpo começa a relaxar, os músculos desaceleram e os movimentos oculares são lentos. É um estágio leve do sono e pode ser facilmente interrompido.
2. Fase 2 (N2): Nesta fase, o sono se aprofunda um pouco mais. Os batimentos cardíacos e a respiração tornam-se mais regulares e a temperatura corporal diminui. Esta fase representa cerca de 50% do tempo total de sono.
3. Fase 3 (N3): Também conhecida como sono profundo ou sono de ondas lentas, esta fase é crucial para a restauração física. O corpo repara tecidos, constrói músculos e ossos e fortalece o sistema imunológico. É durante essa fase que o corpo se recupera do desgaste diário.

Sono REM

O sono REM ocorre apenas após um tempo de sono NREM, aproximadamente 90 minutos. É caracterizado por diversas mudanças fisiológicas, incluindo aumento da frequência cardíaca e respiratória, além de elevação da pressão arterial e do fluxo sanguíneo cerebral.

Ele é essencial para a consolidação da memória, aprendizagem e regulação emocional. Esta fase se repete várias vezes durante a noite, com os períodos de REM se tornando mais longos nas horas finais de sono. Constitui cerca de 25% do sono total de uma pessoa e é a fase em que ocorrem os sonhos.

Alguns acontecimentos dessa fase são:

• Movimentos Oculares Rápidos: Os olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro.
• Atividade Cerebral Aumentada: O cérebro está quase tão ativo quanto quando estamos acordados. É durante esta fase que ocorrem a maioria dos sonhos.
• Paralisia Muscular Temporária: Para impedir que atuemos fisicamente nos sonhos, os músculos ficam temporariamente paralisados.

Se quiser saber mais sobre os sonhos leia: Tipos de sonhos e seus diferentes significados: conheça os mais comuns 

Importância para a Saúde

O sono desempenha papéis fundamentais em várias funções vitais. Durante o sono profundo (N3), o corpo se dedica à restauração física, reparando tecidos e construindo músculos, o que é essencial para a recuperação após um dia ativo. Além disso, o sono REM contribui significativamente para a função cognitiva, ajudando na consolidação da memória e no processamento das informações adquiridas ao longo do dia.

Esse estágio também é crucial para a regulação emocional, pois o cérebro processa emoções, contribuindo para a manutenção da saúde mental e emocional. Por fim, uma boa noite de sono é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, auxiliando o corpo na luta contra infecções e doenças.

Entender a ciência do sono nos mostra o quão vital ele é para nosso bem-estar geral. Cada fase do sono contribui de maneira única para nossa saúde física e mental. Garantir um ambiente propício para o sono, como um colchão de qualidade, pode fazer toda a diferença. Priorize seu sono e colha os benefícios de uma vida mais saudável e equilibrada.