Quantas horas de sono você precisa?

Uma boa noite de sono é fundamental para ter disposição, foco e saúde ao longo do dia. Mas você sabe exatamente quantas horas precisa dormir para se sentir verdadeiramente descansado?

A resposta, aliás, não é igual para todos. Um painel de especialistas da National Sleep Foundation, sediada em Arlington, Virgínia (EUA), definiu a quantidade ideal de horas de sono para cada faixa etária. Confira abaixo o guia completo.

Recomendação de horas de sono por faixa etária

Recém-nascidos (0 a 3 meses) O ideal é dormir entre 14 e 17 horas por dia. Períodos entre 11 e 13 horas também são aceitáveis. No entanto, evite ultrapassar 18 horas de sono diárias.

Bebês (4 a 11 meses) A recomendação é de 12 a 15 horas. Até 13 horas pode ser aceitável, mas dormir mais de 16 a 18 horas por dia não traz benefícios.

Crianças pequenas (1 a 2 anos) O descanso ideal fica entre 11 e 14 horas. Menos de 9 horas ou mais de 15 a 16 horas, por sua vez, não é recomendado para essa faixa.

Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos) Os especialistas recomendam 10 a 13 horas de sono. Abaixo de 7 horas ou acima de 12 horas estão fora do padrão saudável.

Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) O sono adequado fica entre 9 e 11 horas por noite. Respeitar essa faixa contribui diretamente para o desempenho escolar e o desenvolvimento cognitivo.

Adolescentes (14 a 17 anos) Nessa fase de intenso crescimento e desenvolvimento, a recomendação é de cerca de 10 horas por dia. Dormir menos do que isso pode comprometer o rendimento físico e mental.

Adultos jovens (18 a 25 anos) O ideal é dormir entre 7 e 9 horas. Menos de 6 horas ou mais de 10 a 11 horas podem, portanto, prejudicar a saúde a médio e longo prazo.

Adultos (26 a 64 anos) A faixa recomendada continua sendo de 7 a 9 horas por noite. Mesmo assim, muitas pessoas não conseguem atingir esse número no dia a dia.

Idosos (65 anos ou mais) Para essa faixa etária, o sono mais saudável é de 7 a 8 horas diárias. Além disso, a qualidade do sono tende a ser tão importante quanto a quantidade.

Por que dormir bem faz toda a diferença?

O sono de qualidade não é luxo — é necessidade básica. Ele influencia diretamente a memória, o humor, o sistema imunológico, o metabolismo e até o risco de doenças crônicas. Por isso, respeitar as horas de sono recomendadas para sua faixa etária é um dos passos mais simples e eficazes para melhorar a qualidade de vida.

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