Sono profundo: entenda tudo sobre essa etapa!

O sono divide em 5 etapas que formam um ciclo. Esse ciclo se repete de quatro a cinco vezes por noite. Cada repetição dura entre 90 e 120 minutos. Portanto, o sono não é linear — ele é cíclico.

Podemos organizar o sono em duas grandes fases: NREM e REM. A fase NREM corresponde ao movimento não rápido dos olhos. Ela é a mais longa, representando 75% a 80% do sono total. Já a fase REM concentra as atividades cerebrais e o movimento rápido dos olhos. Ela corresponde a cerca de 20% a 25% do sono.

A fase NREM inicia o sono e divide em 3 estágios com características fisiológicas próprias. Veja cada um deles:

Fase N1

Aqui o corpo entra em estado de sonolência. Trata-se da transição entre a vigília e o adormecer. Nessa fase, sentimos os primeiros sinais de sono. Ainda assim, qualquer estímulo externo pode nos acordar facilmente. A N1 ocupa de 3% a 8% do sono.

Fase N2

Na N2, o ritmo cardíaco diminui e a respiração fica mais compassada. A temperatura corporal também cai. Nesse estágio, os estímulos externos já não nos afetam tanto. Acordar fica mais difícil. A N2 representa entre 45% e 55% do sono.

Fase N3

Aqui ocorre o sono profundo. As operações mentais descansam e despertar se torna difícil. A N3 corresponde a entre 15% e 20% do sono total.

Quanto ao sono REM, essa fase consolida a memória e a atenção. Além disso, as atividades cognitivas se estabilizam e revigoram. O cérebro opera de forma muito semelhante ao estado de vigília. É também nessa fase que os sonhos acontecem. Por meio deles, buscamos resolver problemas, revisitar traumas ou expressar desejos reprimidos — como já nos dizia Freud em A Interpretação dos Sonhos.

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Fase N3 e o sono profundo

A fase N3 corresponde ao sono profundo. Ela inicia com 15 a 20 minutos de sono profundo, seguidos de mais 40 minutos nesse estágio. Em seguida, o sono retorna à N1 por cerca de 5 minutos, depois à N2 por 15 minutos, até entrar no sono REM.

Essa fase tem grande importância no ciclo do sono. É durante a N3 que a hipófise libera o GH — o hormônio do crescimento. O Growth Hormone cuida não apenas do crescimento físico, mas também da renovação celular.

Além disso, a N3 exerce um papel anabólico fundamental. O organismo realiza a síntese proteica, que promove o crescimento e a restauração de tecidos. Por isso, essa fase é essencial para recuperar a energia física gasta ao longo do dia e para construir massa muscular.

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Como alcançar o sono profundo

Agora que entendemos melhor a N3, podemos listar algumas dicas para atingi-la com mais eficácia. Não existe uma receita perfeita. No entanto, otimizar alguns fatores externos cria condições favoráveis para uma boa noite de sono.

Regule o horário de dormir Estabeleça um horário fixo para dormir. Para isso, afaste as distrações dos dispositivos móveis e os estímulos externos antes de deitar. Você pode usar o próprio celular a seu favor: alguns aplicativos reduzem a luminosidade da tela conforme o horário de dormir se aproxima. Além disso, esses apps disponibilizam resumos dos seus hábitos de sono em infográficos práticos.

Diminua a luz do quarto Quanto mais iluminado o quarto, menos melatonina o cérebro produz. Quando as luzes diminuem, o cérebro entende que o estado de vigília deve terminar. Consequentemente, o sono chega com mais facilidade. Portanto, mantenha o quarto o mais escuro possível.

Controle a temperatura do ambiente Na fase N2, a temperatura corporal cai naturalmente. Por isso, um ambiente arejado ajuda o corpo a atingir o sono profundo com mais rapidez. Dessa forma, a transição da N1 para a N2 ocorre de forma mais fluida — e a chegada à N3 se torna mais fácil.

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Agora que você conhece mais sobre o sono profundo, deixe nos comentários o que achou do post de hoje!

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