7 calmantes naturais para ansiedade, nervosismo e insônia

1. Alfazema ou Lavanda

A alfazema é uma planta medicinal rica em óleos essenciais e cumarina. Esses ingredientes ativos ajudam o corpo a relaxar e a se acalmar, reduzindo a tensão nervosa. Por isso, é uma das plantas mais usadas em aromaterapia e rotinas noturnas de relaxamento.

2. Camomila

Muito conhecida por suas propriedades calmantes, a camomila age no sistema nervoso e digestivo, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar. Ela é especialmente eficaz em momentos de nervosismo e estresse.

Além disso, o chá de camomila é uma opção simples e acessível para incluir em uma rotina noturna mais tranquila.

Leia também: Alimentos que tiram o sono.

3. Erva de São João

A Erva de São João — também chamada de Hipericão — tem propriedades antidepressivas e atua no sistema nervoso como restauradora. Dessa forma, é uma ótima aliada contra sintomas de agitação nervosa, ansiedade e depressão. Por isso, seu uso tem crescido entre pessoas que buscam alternativas naturais ao tratamento convencional.

4. Flor de Maracujá

O maracujá já é amplamente conhecido como calmante natural. No entanto, o que poucos sabem é que sua flor também consegue acalmar pessoas em estado de ansiedade e estresse.

A Passiflora Incarnata — nome científico da flor do maracujá — além de ter ação sedativa, promove o sono e ajuda a controlar os sintomas de ansiedade. Trata-se, portanto, de uma das opções mais completas desta lista.

5. Melissa ou Cidreira

A melissa também é excelente para acalmar pessoas em estado de nervosismo, agitação e ansiedade. Além disso, assim como a flor de maracujá, ela possui propriedades que facilitam o sono. Por isso, é muito usada em combinação com outras ervas calmantes.

6. Tília

A tília é uma planta poderosa no que se refere a propriedades relaxantes. Seu consumo ajuda a tratar distúrbios do sistema nervoso, como ansiedade, estresse e até histeria. Consequentemente, quem a consome com regularidade tende a ter noites de sono mais tranquilas.

7. Valeriana

A valeriana concentra grande parte de suas propriedades em sua raiz. Ela acalma o corpo e estimula o sono com eficácia. Seu consumo é indicado em casos de ansiedade, agitação, insônia e fobias. Por isso, é uma das plantas mais estudadas e recomendadas por fitoterapeutas.

Você pode absorver as propriedades dos calmantes naturais de duas formas: bebendo o chá produzido com a erva ou consumindo suplementos em comprimidos que contenham algum dos ingredientes citados.

No caso dos suplementos, você os encontra em farmácias e lojas de produtos naturais. O ideal é que um fitoterapeuta ou nutricionista oriente o consumo. No entanto, é possível comprá-los sem receita médica.

Para aproveitar cada um deles em forma de chá, siga a receita simples abaixo:

Ingredientes:

• 20g de um dos calmantes naturais citados
• 1 xícara de água fervente

Preparo:

• Misture os dois ingredientes
• Deixe infusionar por 5 a 10 minutos

Após o consumo, os benefícios de cada planta logo aparecem — agindo no sistema nervoso e estimulando o relaxamento. A longo prazo, os calmantes reduzem a frequência dos episódios de ansiedade e inquietação.

Além disso, você pode intensificar os efeitos combinando o uso das ervas com meditação, yoga e exercícios de respiração profunda.

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Grávidas e bebês podem consumir calmantes naturais?

A preocupação com grávidas e bebês é muito pertinente, pois ambos estão em estados sensíveis.

No caso das gestantes, o mais indicado é consultar um obstetra antes de consumir qualquer calmante natural. Afinal, mesmo sendo naturais, essas plantas podem interferir no desenvolvimento do feto. Em situações de estresse ou ansiedade durante a gravidez, o suco de maracujá é uma opção segura e eficaz — sem efeitos negativos para o bebê.

Quanto aos bebês, é comum que pais passem noites em claro com filhos agitados e sem sono. Nesse caso, o chá de camomila com erva-doce é o mais recomendado. Além de acalmar, ele promove o sono e alivia gases que causam cólicas e dores abdominais nos pequenos.

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O que achou das nossas dicas sobre calmantes naturais? Aproveite também para conferir nosso post sobre como regular o sono e ter noites mais tranquilas. Agradecemos por sua leitura e até a próxima!