Entenda as consequências de trocar o dia pela noite

Uma parte considerável da sociedade brasileira adquiriu o hábito de trocar o dia pela noite. Aliás, 60% da população brasileira dorme menos do que deveria. Os dados são de pesquisa da Associação Brasileira de Neurologia (ABN), divulgada pelo Hospital Israelita Albert Einstein.

Muitos sentem os efeitos negativos desse hábito, mas ainda desconhecem o real impacto na qualidade de vida. Ou seja, trocar a noite pelo dia traz consequências sérias para diferentes aspectos da saúde.

Neste artigo, portanto, explicamos os malefícios dessa inversão de horário e reunimos dicas para quem trabalha à noite e precisa se adaptar sem perder qualidade de vida.

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Ritmo circadiano: a relação entre corpo humano, dia e noite

Nossos corpos funcionam como verdadeiras máquinas biológicas, influenciadas por uma série de fatores. Um deles, porém, se destaca com imponência: o Sol.

Pense nos instintos dos animais. O Sol é, afinal, sua principal influência. Há os de hábitos noturnos, os diurnos, os que se guiam pela luz. Por mais racionais e tecnologicamente evoluídos que sejamos, também dependemos profundamente dele.

O Ritmo Circadiano descreve o ciclo do nosso corpo em relação à transição entre dia e noite.

Você certamente já percebeu como é mais fácil dormir à noite. Isso não é mera impressão. Durante o dia, a luz natural nos mantém ativos. Até pouco tempo atrás, não tínhamos luz elétrica — e, além disso, não enxergamos no escuro como certos animais.

A atividade metabólica também aumenta durante o dia. O próprio processamento dos alimentos ocorre com mais eficiência nesse período. Por isso, a luz solar fornece vitamina D e energia para outros processos essenciais à saúde.

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Como o corpo funciona à noite

À noite, ocorre o inverso do dia. A ausência de luz informa ao organismo que é hora de descansar. Consequentemente, o corpo aumenta a produção de melatonina — o hormônio que promove o relaxamento completo.

A temperatura noturna mais baixa, a luz suave e o silêncio também colaboram para o recolhimento. Em outras palavras, tudo parece funcionar como um grande convite ao descanso.

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Os 6 riscos de trocar o dia pela noite

Ao inverter o horário natural de sono, o organismo sofre uma série de efeitos negativos. Confira cada um deles:

1. Queda na qualidade do descanso Durante o dia, o corpo produz menos melatonina. Por isso, a sensação de relaxamento diminui e a recuperação do vigor físico e psicológico fica comprometida.

2. Irritabilidade e falta de concentração O descanso diurno tem qualidade inferior. Consequentemente, a pessoa fica mais irritada, estressada e com dificuldade de concentração.

3. Estresse e risco de depressão Viver à noite exige mais energia num momento em que o corpo opera em ritmo reduzido. Como resultado, isso consome mais força do que o normal e pode causar problemas cardiovasculares e hormonais.

4. Queda na produção de cortisol A inversão de horário enfraquece o rendimento geral do organismo. Como resultado, a produção de cortisol cai. Isso causa dores físicas, sensibilidade, indisposição e até anemia.

5. Ganho de peso À noite, o processamento dos alimentos é mais lento. Por isso, trocar o dia pela noite favorece o acúmulo de peso. Além disso, a tendência a comer de forma irregular aumenta nesse período.

6. Déficit de vitamina D A vitamina D depende da exposição solar. Portanto, quem dorme durante o dia e fica acordado à noite tem a síntese dessa vitamina drasticamente reduzida.

No médio e longo prazo, a qualidade de vida cai de forma geral. A pessoa fica mais propensa a doenças circulatórias, fadiga, depressão e insônia. A insônia, por sua vez, gera deficiência hormonal intensa — o que piora todos os efeitos anteriores e, além disso, aumenta o risco de demência e outros problemas neurológicos.

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Para quem não pode evitar a troca do dia pela noite

Você conhece o termo notívago? É o nome dado a quem dorme durante o dia — seja por se sentir mais produtivo à noite, seja por hábito adquirido desde a infância ou adolescência. Mesmo assim, esse perfil não escapa dos riscos da inversão.

Se você trabalha à noite e só tem o dia para descansar, existem medidas que ajudam a reduzir os efeitos negativos. Confira, a seguir, as principais:

Alimente-se corretamente Faça refeições leves e variadas em intervalos regulares. Além disso, deixe os alimentos mais pesados para o período diurno. Dessa forma, você evita o acúmulo de peso causado pelo metabolismo mais lento à noite.

Mantenha-se hidratado Beba mais água do que o habitual. A hidratação adequada compensa, pelo menos em parte, os desgastes físicos da rotina noturna.

Prepare o ambiente de descanso Ao dormir durante o dia, elimine toda fonte de luz. Use cortinas blackout se necessário. Além disso, desative as notificações do celular e escolha um espaço com pouca interferência de sons externos.

Complemente a produção de melatonina É possível repor a melatonina por meio de suplementação farmacológica. Esse recurso ajuda a compensar a queda na produção natural causada pela inversão do horário. Portanto, converse com um médico sobre essa possibilidade.

Invista em um colchão de qualidade Dormir com conforto real faz toda a diferença. Um bom colchão favorece o descanso muscular e melhora o desempenho de todas as fases do sono. Trata-se, portanto, de um investimento direto na sua regeneração biológica e psíquica.

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No blog da F.A. Colchões você encontra dicas sobre qualidade do sono e bem-estar. Leia também nosso artigo sobre as fases do sono para entender cada vez mais esse aspecto transformador da nossa vida!