Desvendando as fases do sono: entendendo o ciclo

O sono é um fenômeno no mínimo peculiar. Tão misterioso quanto prazeroso, enquanto dormimos nosso corpo e nossa consciência passam por diferentes momentos dentro de ciclos. 

É importante conhecer cada uma das fases para podermos ter mais consciência sobre a saúde do sono dos outros e do nosso próprio.

Afinal, quais são as fases do sono?

As diferentes etapas que compõem o nosso sono ajudam a regular diferentes aspectos do corpo e da mente.

O sono possui ciclos porque cada uma das etapas se complementa, repetindo a sequência em média 4 a 5 vezes por noite.

Os ciclos de fases do sono duram em média 90 minutos, mas costumam se alongar mais conforme os ciclos vão crescendo, chegando aos 100 a 110 minutos.

Sono Leve 1

Essa é fase inicial do sono, que passa a acontecer assim que nos deitamos na cama. 

Aos poucos, as funções do corpo vão diminuindo de intensidade: a temperatura do corpo começa a abaixar, a musculatura, especialmente facial, começa a relaxar.

Apesar de o estado de vigília começar a diminuir, ainda ficamos relativamente ativos e sensíveis aos barulhos e luzes no ambiente. Essa fase costuma durar uma média de 10 minutos.

Sono Leve 2

No sono leve 2, apesar de ser uma fase de leve sonolência, as funções gerais do corpo já estão em uma fase de “poupar energia”.

Com isso, o nossa postura vai mudando aos poucos, o sistema nervoso começa a relaxar de verdade e o trabalho dos neurotransmissores comuns do sono começa a acontecer.

Essa fase costuma durar em torno de 20 a 25 minutos, e nele já estamos menos vigilantes e mais preparados para as fases mais profundas de sono.

Sono pesado 1

Como o nome da fase sugere, o sono pesado 1 é o momento em que o corpo adota uma postura de relaxamento mais firme de acordo com como você costuma dormir.

Nessa fase a musculatura facial e corporal estão mais relaxadas, e o organismo começa a trabalhar em atividade de regeneração física.

É muito menos provável que algo te acorde durante essa fase, mas nela você não tem sonhos.

Fase R.E.M. do sono

Enquanto nas outras fases a atividade cerebral vai diminuindo gradativamente, aqui ela aumentar, por vezes, à um nível como se estivéssemos acordados.

R.E.M. é a sigla de Rapid Eye Movement, ou <Movimento Rápido dos Olhos>, pois nesta fase a intensidade da atividade cerebral faz com que movamos os olhos, a boca e tenhamos espasmos e outras reações.

Tudo isso porque o cérebro está fazendo um complexo e misterioso trabalho de regeneração, que tem um impacto muito grande no humor, especialmente. O sono R.E.M. é muito importante para a sensação psíquica de bem-estar, e a ausência dessa fase, delicada de se atingir para alguns, pode ter impactos graves na saúde e no humor.

O sono R.E.M. costuma durar em torno de 10 minutos, e também costuma aumentar sua duração conforme os ciclos vão se passando. É nele que muitos fenômenos curiosos do sono acontecem, como o sonambulismo, o terror noturno e diversas outras manifestações do sono.

Como funciona a ordem das fases do sono

Apesar de começar com a sequência ordinal apresentada na lista acima, nós geralmente não vamos direto para do sono profundo ao sono R.E.M.

O mais comum é que comecemos com um sono leve, que fica mais intenso, então entramos em sono profundo, depois passamos por outra fase de sonos leves, pois o sono R.E.M. é um tipo de sono muito leve, devido ao volume de atividade cerebral.

Mas muitas pessoas podem ter fases mais longas e outras mais curtas, assim até como deficiências grandes na qualidade de alguma delas.

Diversas doenças e componentes podem afetar a qualidade do sono, interrompendo ou impossibilitando a completude do sono, como a apnéia, que, por causa das constantes interrupções na respiração, também acabam acordando a pessoa e interrompem a progressão das fases do sono.

Muitos remédios também afetam, tanto a qualidade quanto a ordem das fases.

O álcool, por exemplo, costuma levar a pessoa direto ao sono mais pesado, sem a preparação necessária do corpo, enquanto outros remédios podem causar sonhos muito intensos e fases R.E.M. mais longas ou mesmo breves.

Conclusão

Conforme os ciclos do sono vão sendo concluídos, recomeçamos as fases e vamos mudando a intensidade e a facilidade em chegar em cada uma delas.

Mas tudo isso também tem uma forte relação com a qualidade de nosso sono, tanto com a qualidade do organismo, em relação ao consumo de substâncias e condições patológicas quanto condições emocionais e também a qualidade física do sono, que é influenciada diretamente pela qualidade do colchão e do travesseiro que usamos, se são adequados de fato. 

Vale a pena cuidar de qualidade de todos os aspectos de nossa qualidade de vida, e tudo começa e termina com uma boa noite de sono.

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