7 minutos de leituraDor nas costas ao acordar — Possíveis causas e como aliviar

A forma como nos sentimos quando acordamos é um dos primeiros indicativos de como será o nosso dia. Uma excelente noite de sono tem o poder de nos deixar com o sorriso largo do primeiro horário da manhã até a noite. Por outro lado, a dor nas costas ao acordar pode atrapalhar a produtividade, levar ao mau humor e deixar a impaciência se tornar onipresente até o momento do próximo descanso!

Compreender os motivos pelos quais acordamos com dor nas costas, por exemplo, é essencial para ter uma visão sistêmica da saúde! Problemas posturais e outros tipos de doenças podem ser diagnosticadas precocemente quando identificamos as causas de sentir dor nas costas ao acordar.

Ficou interessada no assunto? Continue a leitura para saber tudo sobre as possíveis causas da dor nas costas que você sente após uma noite de sono e aprenda como identificar se esse incômodo é um sinal de alerta grave para o seu corpo. Vamos lá?

Principais causas da dor nas costas ao acordar

As dores nas costas que aparecem depois do sono são comuns em qualquer idade. Na maioria dos casos, isso se deve a um cotidiano desregulado que não preza por atividades e ferramentas que melhoram a nossa qualidade de vida. Infelizmente, as primeiras regiões a protestarem contra essa nossa desatenção são as áreas lombar e cervical.

Pelo fato da região da coluna e do pescoço serem grandes responsáveis pela mobilidade humana, elas também são as primeiras da fila a sofrerem com o impacto dos nossos movimentos. Portanto, quando algo afetada esse processo, as dores nas costas aparecem logo em seguida, não é mesmo?

Para entender melhor, confira a lista de possíveis causas que influenciam na saúde dessa área do seu corpo!

1) Posição corporal incorreta durante o sono

Cada pessoa tem uma posição que considera mais confortável para dormir, contudo ela nem sempre traz benefícios para o alinhamento da sua coluna. Dormir de bruços ou ficar na mesma posição durante todo o período de sono são exemplos de má posição corporal que sobrecarregam a região das costas e podem causar dores irritantes ao acordar.

2) Colchão inadequado

Colchão velho ou com densidade inadequada para o seu tipo de corpo são apontamentos importantes para se considerar quando analisamos os motivos das dores nas costas. Assim como os produtos que compramos no mercado, o colchão também tem validade e deixa de oferecer os benefícios que um dia ele já teve!

Para saber mais sobre o prazo de validade do seu colchão, vale conferir o nosso post completo sobre os sinais de que a hora de trocar o colchão chegou!

Ainda sobre as características do seu colchão, a escolha por um mais macio ou firme precisa ser baseada de acordo com as necessidades da sua coluna. Quando o colchão não é estável o suficiente, ele não consegue evitar que os músculos das costas fiquem retraídos por várias horas, o que resulta em dor pela manhã.

3) Escolha errada de travesseiros

O momento de conversar sobre a quantidade e a qualidade dos travesseiros na cama chegou! Ao optar por travesseiros muito altos ou não acomodá-los no lugar certo pode ter um impacto negativo sobre a sua região cervical. A musculatura do seu pescoço fica contraída e acaba atrapalhando o momento que deveria ser de descanso e relaxamento!

4) Vida sedentária

Mais um motivo para você abandonar o sedentarismo de vez! Quando não realizamos atividades que fortalecem a musculatura próxima à coluna, ela fica desamparada e sofre mais do que o necessário com os atritos entre as vértebras que acontecem durante os movimentos cotidianos. Além disso, a falta de exercício físico gera baixa oxigenação nos músculos e diminui a limpeza de toxinas que geram desconforto na musculatura.

5) Excesso de peso

O peso corporal acima do recomendado para a sua altura e faixa etária é um grande motivador das dores nas costas ao acordar, uma vez que o excesso de peso força a coluna a aguentar mais do que ela pode suportar sem que prejudique a musculatura ao redor.

Saiba como evitar a dor nas costas ao acordar

Para se prevenir das dores nas costas ao acordar, é preciso se atentar a alguns pontos cruciais! Confira as dicas que trouxemos para você montar um plano preventivo de qualidade e que gere bons resultados na qualidade do seu sono e na disposição ao acordar.

Colchão e travesseiros são um investimento necessário

Como dissemos anteriormente, o colchão e o travesseiro são ferramentas essenciais para assegurar que a sua coluna fique alinhada corretamente durante todo o período de descanso!

Busque ajuda de especialistas na hora de comprar um colchão novo e dê preferência por travesseiros com altura compatível com o espaço entre a sua cabeça e o ombro. Escolher os modelos corretos favorece o bom suporte das curvas naturais da sua coluna, assim como dormir na posição correta.

Rotina saudável para o dia e a noite

Pode ter certeza de que o seu comportamento durante o dia reflete na qualidade da sua noite de sono! Portanto, fique atenta à sua agenda de compromissos e respeite seu horário de descanso ao evitar o uso de eletrônicos 1 hora antes de dormir.

Também é importante dormir pelo menos 6 horas à noite, fugir das sonecas em lugares desconfortáveis e inapropriados como poltronas e sofás, e evitar movimentos rápidos e bruscos quando acordar. Dessa maneira, começar o dia bem disposta fará parte do seu cotidiano!

Quando a dor nas costas ao acordar é um alerta grave?

Apesar das dores nas costas ao acordar ser uma reclamação comum entre os adultos, é preciso verificar a frequência e a intensidade desse tipo de incômodo.

Caso ela persista, vale o alerta para se consultar com um médico reumatologista o quanto antes e descobrir se você tem sintomas de patologias que afetam o funcionamento da coluna cervical.

Dois quadros de doenças com sintomas típicos de dores nas costas são:

• Espondilite anquilosante: artrite que acontece na coluna vertebral e causa inflamação entre as vértebras, nas articulação da coluna e da pelve. Ela pode se apresentar com a sensação de dor e rigidez nas costas e evoluir para a limitação de movimentos simples quando não é feito o diagnóstico precoce e o tratamento correto;
• Hérnia de disco: ocasionada por problemas no disco intervertebral, provocando o desalinhamento das vértebras, afetando as terminações nervosas e causando dor intensa.

Dicas do que fazer quando acordar com dor nas costas

Nos casos em que as dores nas costas surgem quando acordamos devido a uma noite ruim de sono, podemos recorrer a algumas práticas que ajudam a lidar com o incômodo e enfrentar o dia sem sentir tanta dor. O alongamento é uma ótima opção para relaxar a musculatura que ficou retesada durante a noite.

No post “4 opções de alongamento matinal para acordar com mais disposição“, explicamos com detalhes os exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer!

Outra dica valiosa é corrigir sua postura durante o dia. Ao contrair o abdômen e estabilizar a coluna enquanto você realiza suas atividades diárias, a boa postura diminui as chances de sentir dores ao acordar e evita que outras patologias aparecem nas regiões dos ombros e dos joelhos.

Por último, não tenha receio de procurar auxílio médico quando a dor nas costas ao acordar for muito intensa. Além da medicação correta, o especialista poderá te ajudar a traçar um plano personalizado para que esse incômodo não seja frequente em sua vida.

Curtiu o conteúdo? Saiba que o blog Feliz Acordar é atualizado frequentemente com temas incríveis para você garantir sonos mais revigorantes e uma vida mais saudável! Continue seu aprendizado com o post “Como regular o sono: Comece pela mudança de hábitos!“, vale a pena a leitura!