Ficar muito tempo deitado é prejudicial? Descubra!

Você já parou para pensar no nível de praticidade que a tecnologia nos trouxe? Hoje é possível socializar, estudar, trabalhar, escutar músicas e assistir filmes sem sair de casa. Dessa forma, a tecnologia permite que uma pessoa passe o dia inteiro na cama.

Com o aumento do tempo em casa, recebemos com frequência a pergunta: “ficar muito tempo deitado faz mal?” A resposta é sim — e é prejudicial. Por isso, entenda as razões a seguir!

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Os efeitos colaterais de ficar muito tempo deitado

Passar horas deitado pode parecer inofensivo. No entanto, em pouco tempo essa prática desencadeia problemas sérios de saúde. Confira, a seguir, as principais consequências físicas desse hábito:

Úlceras de pressão

Também conhecidas como escaras, as úlceras surgem pela falta prolongada de movimento. Essa inatividade interrompe o fluxo sanguíneo e degrada partes da pele — especialmente nos calcanhares, tornozelos, quadris e cóccix.

As lesões evoluem em estágios. No início, feridas superficiais respondem bem a limpezas e curativos. Já no quarto estágio, as escaras podem atingir os ossos e exigir tratamento intensivo. Em casos graves, as úlceras podem levar ao falecimento.

No entanto, não se preocupe com suas 7 ou 8 horas de sono. Durante o sono, o corpo se movimenta diversas vezes. As escaras afetam principalmente pessoas em pós-operatório, lesionadas ou com incapacidades físicas — ou seja, quem realmente não consegue se mover por longos períodos.

Trombose

A trombose também está associada à inatividade prolongada. Coágulos sanguíneos bloqueiam o fluxo de sangue em veias grandes, causando dor e inchaço na área afetada.

O cenário mais grave acontece quando um coágulo se desprende. Esse processo — chamado embolia — pode levar o sangue aglutinado ao pulmão, causando a gravíssima embolia pulmonar.

Mesmo assim, passar 5 horas maratonando uma série dificilmente causa trombose. Por precaução, portanto, procure se alongar ao fim de cada episódio.

Enfraquecimento dos músculos

O repouso excessivo enfraquece os músculos progressivamente. Ao levantar pela manhã, o corpo precisa de um tempo para “acordar” — todos conhecemos essa sensação. O problema é que o hábito de ficar muito tempo deitado faz os músculos perderem força de forma gradual.

Como resultado, o próprio peso da coluna vertebral passa a ser excessivo. Esse é o motivo pelo qual tantas pessoas não conseguem manter a postura reta. O resultado é um ciclo sem fim: mais tempo deitado, músculos mais fracos e postura cada vez pior.

Enfraquecimento da coluna

Com a perda do tônus muscular, a coluna também enfraquece. Os ortopedistas alertam que isso aumenta o risco de lesões futuras — das mais simples às mais graves, que exigem tratamentos intensivos.

Além disso, os danos na coluna se tornam ainda mais severos quando o colchão está inadequado. Por isso, confira os 10 sinais de que chegou a hora de trocar o seu colchão para reduzir os danos mesmo quando ficar deitado por mais tempo.

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Como reduzir os danos ao ficar muito tempo deitado?

Além dos riscos mencionados, passar muito tempo deitado também pode causar prisão de ventre e outros problemas gastrointestinais. Por sorte, prevenir essas questões é mais fácil do que parece. Confira as dicas a seguir:

Não fique parado

O corpo humano não se desenvolveu para passar o dia deitado. Afinal, milhares de anos de evolução nos prepararam para caminhar, nadar, dançar e praticar exercícios. Essas atividades liberam endorfinas — hormônios ligados ao prazer e ao relaxamento.

Com o tempo, você passa a associar o movimento com bem-estar e felicidade. Consequentemente, o desejo de ficar horas na cama vai diminuir. Comece de forma leve — apenas se alongando ou praticando um esporte que goste.

Deite na posição correta

Um dos maiores problemas de ficar muito tempo deitado é que a maioria das pessoas adota posições incorretas. Existem posições que favorecem o descanso e outras que prejudicam os ossos.

Por isso, se quiser descansar na cama no fim de semana, alinhe a coluna vertebral em uma reta imaginária. Dessa forma, você descansa sem comprometer a postura e reduz o risco de dores ao acordar.

Fortaleça os músculos

Tonificar o corpo vai muito além da estética. Afinal, o fortalecimento muscular previne diretamente o enfraquecimento dos músculos e da coluna. Por isso, confira nosso post sobre o impacto do sono na hipertrofia e entenda o papel fundamental desse processo na sua saúde física.

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Apesar de todos esses riscos, é importante separar o ato de ficar deitado por muito tempo do ato de dormir. O sono é, afinal, indispensável para a saúde. Portanto, se você tem o hábito de passar horas na cama mexendo no celular, confira nosso post sobre como regular o sono e continue cuidando da sua saúde!