Entre noites mal dormidas e distúrbios do sono, frequentemente nos deparamos com um longo rol de maus hábitos praticados no decorrer do dia que afetam diretamente na qualidade e saúde de nosso sono.
Mas, felizmente, como já dizia Charles Duhigg, muito embora transformar um hábito não seja tarefa fácil é totalmente possível. E com os hábitos que interferem em nosso sono não poderia ser diferente, certo?!
A higiene do sono pode ser compreendida como um padrão de comportamento individual que nutrimos durante o nosso dia. Comportamentos habituais, que acabam implicando diretamente no nível de qualidade do nosso sono.
Assim, a limpeza de hábitos nada sadios à manutenção do sono se faz imprescindível no dia a dia, uma vez que estamos propensos a uma infinidade de práticas que acabam por “sujar” a qualidade de nosso sono, seja o uso frequente de dispositivos móveis ou ainda o consumo de alimentos energéticos momentos antes da hora de ir pra cama.
Por que é importante higienizar alguns hábitos?
A higienização dos hábitos maléficos ao sono é muito importante para garantir o equilíbrio dessa crucial etapa fisiológica. Afinal, o sono é fundamental para garantir que as nossas faculdades psicofisiológicas serão revigoradas e reestabelecidas.
Ademais, quando não temos uma qualidade em nosso sono, somos propelidos com maior facilidade a doenças como, diabetes, ansiedade, depressão, estresse e obesidade. Portanto, a higiene de hábitos alimentares e de práticas corriqueiras ao período antes do estado de dormência se faz altamente necessária.
Higiene do sono: como fazer?
Ora, não basta simplesmente dizer que a higiene do sono é importante. É preciso ainda mostrar como fazê-la, portanto, nós da equipe F.A. Colchões separamos 5 dicas poderosas para te ajudar na higiene de seu sono.
Vamos lá?!
Delimite as funções de sua cama
Muitas pessoas estão acostumadas a fazer da cama um lugar multifunções, seja para se alimentar, para mexer no celular e até mesmo estudar, o que dificulta o nosso corpo entender qual é o momento propício de se desligar do mundo externo para entrar no estado de dormência.
Além disso, ao utilizar a sua cama para assistir TV e mexer em dispositivos móveis, dificilmente você conseguirá atingir a etapa de sono REM, a etapa mais profunda do sono, na qual o nosso organismo pode, enfim, relaxar e se reequilibrar.
Portanto, busque fazer essas demais funções em cômodos próprios para tais, como a sala de estar e delimite a sua cama a função elementar de suporte para o descanso de seu corpo, assim você garante uma noite de sono tranquila e confortável.
Diminua as luzes para diminuir o estado de alerta
Uma ótima forma de higienizar o sono é através da manutenção da claridade de seu quarto. Em geral, recomenda-se que entre 20hs e 21hs já se comece a diminuir as luzes de casa. Isto porque as luzes brancas nos deixam em alerta, corroborando para o estado de vigília.
Ademais, trocar a iluminação da tela de seu celular para o modo noturno e diminuir a iluminação da tela de seu computador é uma forma de capacitar o seu cérebro a compreender que o seu corpo precisa ser preparado para dormir.
Invista em uma boa cama e um bom colchão
Esta é com certeza uma dica elementar. Um bom colchão bem como um bom travesseiro possuem um grande poder sobre nosso descanço, uma vez que a qualidade desses garantem que a nossa noite não será perturbada por eventuais dores no corpo. Aliás, ninguém merece acordar no dia seguinte com um torcicolo e uma dorsalgia, não é mesmo?
Posto isso, investir em um colchão e travesseiro de qualidade é sinônimo de investir em saúde e bem estar, assegurando uma noite tranquila de sono. E quem melhor do que a F.A. colchões para te oportunizar colchões e travesseiros de qualidade?!
Evite comer em excesso antes da hora de dormir
Uma alimentação desenfreada e rica em alimentos com alto percentual calórico pode influenciar diretamente na qualidade de nosso sonho. Deste modo, consumir alimentos pesados pode gerar problemas gastrointestinais, como o refluxo gastroesofágico levando-nos a vários distúrbios do sono.
Além disso, alimentos ricos em energia acabam nos deixando insone e, consequentemente, atrapalham o estado de dormência. A cafeína, por exemplo, nos mantém despertos ao estimular o sistema nervoso central, aumentando as nossas operações psicológicas.
Então, é muito importante que a alimentação noturna seja restrita a uma alimentação mais leve e equilibrada.
Estabeleça uma rotina de sono
Busque sempre dormir dentro da mesma faixa de horário, pois um horário de dormir desregulado acarreta em uma noite de sono desregulada. Além disso, é sempre importante manter este horário padronizado até mesmo aos finais de semana para garantir a qualidade e o padrão de seu sono.
Tome cuidado ainda com os cochilos diurnos, visto que cochilos maiores que 15 min interferem no seu sono durante à noite. Tão certo que quando cochilamos durante o dia encontramos certa dificuldade de entrar no estado de dormência no período noturno.
Inclusive, essa prática pode ser contraproducente para pessoas que sofrem de insônia, podendo acarretar em grandes problemas psicológicos e o desgaste de nossas faculdades cognitivas.
Gostou do post? Esperamos que com estas dicas você consiga empregar a limpeza de maus hábitos e adotar práticas mais saudáveis que possam garantir a tranquilidade de seu sono.
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