3 minutos de leituraParalisia do Sono: O Que É, Por Que Acontece e Como Evitar

Você já acordou, sentiu que estava consciente, mas não conseguia se mexer ou falar? Essa sensação estranha é conhecida como paralisia do sono. Apesar de assustar muita gente, é possível entender suas causas e aprender como evitar a paralisia do sono com alguns cuidados simples que melhoram a qualidade do descanso.

Apesar de parecer assustadora, a paralisia do sono é mais comum do que se imagina e, na maioria dos casos, não representa um risco à saúde. Neste artigo, vamos explicar o que é, por que acontece e como reduzir suas chances de passar por isso.

O que é a paralisia do sono

A paralisia do sono ocorre quando o corpo desperta parcialmente durante a fase do sono REM, momento em que acontecem os sonhos mais vívidos. Nessa fase, o corpo “desliga” os músculos para evitar que a gente se mova enquanto sonha.

O problema acontece quando o cérebro “acorda” antes do corpo, deixando a pessoa consciente, mas incapaz de se mexer por alguns segundos ou minutos.

Embora seja uma experiência angustiante, não é perigosa e costuma passar espontaneamente.

Por que a paralisia do sono acontece?

Pesquisas indicam que até 40% das pessoas terão pelo menos um episódio de paralisia do sono em algum momento da vida. Isso mostra que, apesar de assustar, é algo relativamente comum.

Alguns fatores, porém, aumentam as chances de ela acontecer:

• Pouco sono ou horários irregulares

• Estresse e ansiedade elevados

• Mudanças bruscas na rotina de sono (como dormir muito tarde ou acordar muito cedo)

• Dormir de barriga para cima

• Distúrbios do sono, como insônia e apneia

Quais os sintomas mais comuns?

Durante um episódio de paralisia do sono, é comum que a pessoa esteja consciente, mas incapaz de se mover ou falar por alguns segundos. Essa sensação pode vir acompanhada de um peso no peito e dificuldade para respirar, o que muitas vezes aumenta a sensação de ansiedade. 

Nos casos mais intensos, algumas pessoas relatam alucinações visuais ou auditivas, como ver sombras ou ouvir sons estranhos. Apesar de assustadores, esses sintomas são naturais e acontecem porque o cérebro desperta antes do corpo, criando um estado de transição entre o sono profundo e a vigília.

Como evitar a paralisia do sono

Alguns hábitos podem aumentar as chances de ter paralisia do sono, mas pequenas mudanças no dia a dia ajudam a reduzir os episódios e ainda melhoram a qualidade do descanso:

• Tenha uma rotina de sono: procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários.

• Crie um ambiente aconchegante: escolha colchão, travesseiros e protetores de qualidade.

• Controle o estresse: pratique exercícios leves, meditação ou respiração profunda para relaxar.

• Mude de posição: evite dormir de barriga para cima; prefira dormir de lado.

• Desconecte-se: desligue celular, TV e computador pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Cuidar do sono é prevenir

Se a paralisia do sono acontecer muitas vezes, acompanhada de cansaço durante o dia ou outros problemas de sono, procure um especialista. Ele poderá identificar a causa e indicar o melhor tratamento.

No dia a dia, esses episódios costumam ser raros e não oferecem risco. Manter uma rotina de sono regular, cuidar do ambiente e investir em um colchão e travesseiros de qualidade ajuda a diminuir as ocorrências e garante noites mais tranquilas.

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