Homem com sono dormindo sobre a mesa de trabalho à noite, ilustrando dicas de como perder o sono e manter a disposição

Como perder o sono rápido: 12 dicas para ficar acordado

14 de julho de 2022
Consultoria em Saúde do Sono | F.A. Colchões
Dicas Bem-estar

Um dos temas que mais abordamos por aqui é como dormir bem, como fazer a higiene do sono e o que fazer para dormir rápido.

O desafio agora é o oposto: acordar! Se você tem dificuldades para se sentir disposto, manter os olhos abertos ou mudou a rotina recentemente e sente muito cansaço, esta lista é para você.

Assim como conhecemos as técnicas para relaxar, sabemos o contrário: como perder o sono rápido. Boa leitura!

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1. Coma alimentos que tiram o sono

Sabe aqueles alimentos que tiram o sono? Nesse momento, eles são bem-vindos. Em sua maioria, trata-se de comidas e bebidas com estimulantes. Por exemplo:

Café
Carnes
Banana
Pimenta
Gengibre
Chocolate
Energéticos
Oleaginosas
Guaraná em pó
Probióticos e prebióticos
Chá mate, chá verde e chá preto

O segredo, no entanto, é não sobrecarregar o corpo com muitos estimulantes. Com o tempo, eles perdem o efeito em doses pequenas.

A longo prazo, invista em alimentos ricos em vitaminas A e C, ferro, fibra, cálcio e proteína — nutrientes responsáveis pela disposição e energia do organismo.

2. Fique numa posição desconfortável

Nesse momento, a melhor posição para dormir é exatamente aquela que você deve evitar!

As posições confortáveis estimulam a produção do hormônio do sono, relaxam os músculos e acalmam a mente. Ou seja, preparam o corpo para dormir — algo que agora não queremos.

Por isso, fique numa posição desconfortável por pouco tempo — apenas para não gerar dores na coluna ou consequências musculares. Um exemplo: fique na ponta dos pés por alguns segundos, estique os braços para cima e volte à posição inicial. Isso deve espantar o sono por alguns minutos.

3. Faça um alongamento

O alongamento é uma das melhores opções para acordar com disposição. Além de nos deixar flexíveis e maleáveis, ele prepara o corpo para as atividades do dia.

Os alongamentos são tão importantes que já separamos as melhores posições para você praticar — clique aqui para ler a matéria completa. Há opções fáceis e desafiadoras, e uma delas certamente vai mandar esse sono embora.

4. Converse com alguém

Conversar exige um trabalho enorme do cérebro. Ouvir, por exemplo, já coloca o corpo numa posição mais passiva — mesmo assim, requer concentração, foco, atenção e memorização. Já falar envolve linguagem, memória, raciocínio lógico e pensamento criativo.

Em outras palavras, a conversa desencadeia uma série de funções cerebrais que não deixam o sono chegar. Por isso, converse com alguém — pode ser com seu bichinho, filho, parceiro ou colega de trabalho. O importante é manter o diálogo ativo.

5. Coloque uma música agitada

Segundo o neurocientista Daniel J. Levitin, autor de A música no seu cérebro, as músicas ativam áreas instintivas do cérebro — como o hipocampo, a amígdala e o córtex. Ou seja, a atividade musical mobiliza grandes regiões do cérebro e seus subsistemas neurais.

Portanto, deixe as músicas calmas para depois. Agora, você precisa de uma playlist animada — pode ser rock, pop ou eletro, o que preferir. Se puder, cante junto! Afinal, dizem que quem canta os males espanta.

6. Toque seu instrumento favorito

Essa dica é para quem toca algum instrumento. Guitarra, bateria, teclado, piano, violino, saxofone — comece a tocar e o sono vai embora rapidamente.

A atividade musical exige concentração, raciocínio lógico-matemático, memória e coordenação motora. Consequentemente, após uma partitura você já se sente mais produtivo e disposto.

7. Cuide da sua rotina matinal

Sentir sono durante o dia pode ser um reflexo direto da rotina matinal: pular o café da manhã, não tomar banho ou sair atrasado. Por isso, propomos uma mudança.

Considere fazer parte do clube das 5: acorde às 5 da manhã, pratique atividade física, leia um livro e medite. Ao longo do dia, você sentirá o corpo muito mais disposto. Claro que, para isso funcionar, também é preciso dormir cedo.

Em resumo, a forma como você começa o dia influencia todo o restante dele. Então comece bem!

Veja também: 5 dicas para acordar cedo.

8. Lave o rosto ou tome um banho gelado

Toda pessoa já sentiu um sono irresistível em algum lugar específico. Quando éramos crianças, a solução era imediata: “Vai lavar esse rosto!”. E, na maioria das vezes, funcionava.

Da próxima vez que o sono bater, vá ao banheiro lavar o rosto com água gelada. Se possível, tome um banho frio. Uma das duas estratégias vai te despertar rapidamente.

9. Masque um chiclete

Mascar chiclete é uma das estratégias favoritas de concurseiros e estudantes. O truque é simples — e funciona!

O cérebro entende que o corpo logo receberá alimento e, por isso, deixa o sono de lado. Prefira um chiclete de menta para um efeito ainda mais intenso. No entanto, tome cuidado com o exagero: mascar chiclete em excesso pode ser prejudicial ao estômago.

10. Saia do escritório e caminhe ao ar livre

Um escritório escuro, com ar-condicionado e cadeira confortável é o ambiente perfeito para o sono chegar. Por isso, quando o cansaço pesar, levante-se e caminhe um pouco.

Se possível, saia ao ar livre para respirar ar puro, tomar um pouco de sol e observar a movimentação das ruas. O segredo é trocar o ambiente calmo por um mais agitado. Assim, você volta mais energizado e focado.

11. Assista algo surpreendente na internet

A surpresa tem dois caminhos: positivo ou negativo. No positivo, surge intensa alegria e êxtase. No negativo, aparecem espanto, medo e tensão. Nos dois casos, o resultado é o mesmo: saímos da zona de conforto, a frequência cardíaca sobe e o sono vai embora.

Pesquise no YouTube os clássicos “vídeos inacreditáveis” ou “vídeos incríveis” e espante o sono assistindo situações aleatórias do mundo todo.

12. SOS: tire um cochilo rápido

Se você já tentou tudo e os olhos insistem em fechar, é hora de apelar para a última solução: dormir, de fato!

Para muitas pessoas, um cochilo de 15 minutos revigora o ânimo completamente. Faça o teste!

Se os episódios de sono excessivo forem frequentes, porém, vale revisar seus hábitos. Pode ser poucas horas de sono, alimentação pobre em nutrientes ou estresse excessivo no dia a dia.

Para entender melhor a ciência do sono, confira também:

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