Pessoa deitada na cama com aparência cansada e celular ao lado, ilustrando o tema dormir muito faz mal e os impactos do excesso de sono

Dormir muito faz mal? Saiba o que acontece com você quando isso ocorre

20 de abril de 2021
Seo Zipflex
Saúde do Sono

Nada melhor que um bom sono depois de um dia cansativo, não é? Uma noite bem dormida é essencial para qualquer ser humano, pois permite ao corpo renovar toda a exaustão acumulada.

Mas e quando o cansaço fala mais alto e você não quer abrir mão de algumas horas a mais de sono? Dormir muito faz mal? Está tudo bem passar mais tempo na cama?

Para responder a essa pergunta, é preciso entender o que acontece com o corpo durante o sono. Quando dormimos, o corpo descansa física e mentalmente do que viveu no dia anterior. Além disso, o cérebro aproveita esse momento para organizar as memórias e as informações que adquiriu enquanto estávamos acordados. Dessa forma, o cérebro filtra as vivências e consolida as memórias que guardamos.

Para que isso aconteça de forma adequada, um adulto entre 18 e 64 anos precisa de, em média, 7 a 9 horas de sono por dia.

Navegue por tópicos

É normal dormir mais do que o recomendado?

Para dar uma resposta concreta, é necessário analisar a rotina de cada pessoa. Isso porque algumas pessoas têm um estilo de vida mais ativo, enquanto outras não conseguem dormir o suficiente durante a semana.

As atividades físicas, por exemplo, influenciam diretamente na duração do sono. Elas promovem um cansaço maior ao corpo e, durante o sono, o organismo trabalha mais para recuperar a musculatura. Nesses casos, o corpo pode não receber descanso suficiente para se recompor — o que pode gerar problemas futuros se a quantidade mínima de horas não se mantiver diariamente.

Esse cansaço, portanto, pode se tornar cumulativo. Nos finais de semana, dormir algumas horas a mais é normal e até saudável — trata-se de uma forma de recuperar o sono perdido durante a semana.

Por outro lado, se você não pratica atividades físicas, tem uma rotina mais tranquila e ainda assim sente excesso de sono, é preciso dar atenção a isso. Nesse caso, não é normal. O ideal é consultar um médico especializado para entender o que está acontecendo com o seu corpo e quais hábitos adotar para reverter a situação.

O que acontece se eu dormir mais do que o necessário?

Diversos estudos apontam que dormir além do necessário pode trazer problemas à saúde. Isso acontece porque, durante o sono, o organismo reduz algumas atividades — como os batimentos cardíacos, a respiração, a pressão arterial e a temperatura corporal.

Quando o sono segue uma duração adequada, esses fatores não prejudicam o corpo, pois fazem parte do processo natural de descanso. No entanto, se essas funções ficam reduzidas por muito tempo — o que ocorre quando dormimos demais —, o organismo pode sofrer com a insuficiência gerada.

Como resultado, o corpo pode acabar obstruindo as artérias que circulam sangue no coração. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Claro que o excesso precisa ser recorrente para gerar esses efeitos, mas é sempre bom prevenir!

Como regular o sono e dormir na quantidade certa?

A preocupação real deve ser em como ajustar o sono de acordo com a sua idade e rotina. Atividades físicas são um ótimo caminho, pois melhoram a saúde geral e ajudam o cérebro a não ultrapassar o tempo adequado de descanso.

Outra estratégia eficaz é estabelecer um horário fixo para acordar todos os dias — inclusive nos finais de semana. Um despertador pode ajudar nisso. A consistência é fundamental para que o objetivo surta efeito.

Aproveite também para conferir nosso post com dicas para melhorar suas noites com a terapia do sono.

Ao longo do primeiro mês, você já vai perceber que está dormindo melhor. No entanto, é necessário persistir e continuar acordando no horário certo, pois o cérebro leva, em média, de 21 a 30 dias para se adaptar a novos hábitos. Depois de consolidar essa rotina, é importante mantê-la — assim, você evita retroceder e garante dias mais produtivos.

O que achou deste post? Esperamos que você encontre o equilíbrio ideal no sono e tenha dias mais saudáveis e produtivos. Compartilhe com alguém que precise dessas informações e assine nossa newsletter para receber sempre dicas de qualidade de sono. Até mais!