Curiosidades do Sono

Entendendo mais sobre o sono REM

Os sonhos estão entre as coisas mais fascinantes e curiosas da humanidade, responsável por algumas das maiores inspirações e um verdadeiro objeto de diversão para muitos, esse fenômeno do cérebro continua envolto em mistérios, especialmente em relação à organização e significado dos seus símbolos. A atividade neural responsável por tudo isso está ligada ao sono REM, uma fase bastante curiosa e até incomum dentro do nosso ciclo do sono.

Sono REM nas fases do sono: entenda!

Durante uma noite completa de sono, nosso corpo passa por diferentes fases até chegarmos no dia seguinte descansados e preparados, e esse caminho é mais irregular do que parece; para quem se acostumou a pensar no sono como algo simples e sereno, se enganou: muita coisa continua acontecendo depois de fecharmos os nossos olhos, eu alguma te impressionariam, especialmente em relação ao sono REM.

Homem abraçando um travesseiro com os olhos fechados

Quando nos deitamos para dormir, a primeira fase pela qual passamos envolve um relaxamento leve do corpo, uma transição do ‘estar acordado’ para ‘estar menos acordado’, nessa primeira fase do sono, o organismo ainda está reconhecendo as circunstância de descanso, esta fase pode durar em média 15 minutos, e é fácil ser acordado nesse momento, pois ainda estamos relativamente acordados.

Então, na segunda fase, nosso corpo já começa a se preparar, de fato, para o sono verdadeiro: nessa fase o corpo começa a diminuir a atividade muscular, nossa temperatura começa a cair, a coluna se posiciona e nossos sentidos já estão mais”relaxados”.

O sono que acaba com essa fase costuma ser o bom e velho cochilo: apesar de o cérebro ainda não estar descansado, é um ótimo momento para a recuperação física, que durante sua média de 13 a 20 minutos, regulou algumas atividades do corpo.

Em seguida já fica bem mais difícil de acordar, e geralmente, quem chega aqui, acaba dormindo mais pesado. O chamado sono profundo em uma duração maior, de em média 40 minutos cada vez que entra no ciclo.

E aqui falamos de “ciclo” pois, efetivamente, o sono possui uma certa regularidade média. No sono profundo o corpo, já com suas funções médias preparadas, é capaz de descansar ainda melhor e mais profundamente, mas essa parte do ciclo geralmente é estranhamente quebrada pelo chamado sono REM.

O que significa Sono REM?

R.E.M. é a sigla para Rapid Eyes Movement, Movimento rápido dos Olhos, em português. Essa denominação está, certamente, ligada a uma das manifestações mais características do corpo ao entrar nessa fase: uma atividade anormal do globo ocular, e também dos lábios, das sobrancelhas e narinas.

Isso acontece porque durante essa parte do sono o cérebro passa a trabalhar ativa e intensamente. O relaxamento estabelecido durante a segunda fase do sono é modificada, e nossa respiração, os batimentos cardíacos e a temperatura corporal sobem, o cérebro trabalha em um nível quase parecido com o de quando estamos acordados.

Apesar do volume de trabalho cerebral, as funções motoras ficam quase que completamente paralisadas. Nesse momento o cérebro trabalha em outras áreas, processando importantes neurotransmissores, e um dos prováveis efeitos dessa atividade são os sonhos. A parte mais intensa, vivida e lembrada deles.

A falta de sincronização do corpo com a consciência no momento mais intenso dos sonhos é importante para que não acabemos tendo reações perigosas aos nossos sonhos. Mesmo assim, a grande movimentação facial é a principal característica para observar física dessa fase.

Desenho ilustrativo de um homem tendo uma ideia

No sono REM, devido à alta na atividade cerebral, ficamos especialmente sensíveis a acordar, o que não é tão incomum. Não é difícil lembrar de momentos em que acordamos sobressaltados durante um sonho.

Muitos distúrbios podem acontecer especialmente durante o sono REM, desde as parassonias mais leves, como murmúrios, espasmos e até outros mais intensos, como o terror noturno.

Essa etapa do sono é fundamental para nossa saúde psíquica, pois é durante ela que acontece o relaxamento da tensão emocional. Sua privação pode ser um dos principais causadores de estresse, depressão, problemas cardiovasculares. E nem sempre nosso sono é tão bem regulado, podendo acontecer de termos fases de sono REM mais curtas que o comum, que podem ser causadas por fatores como a irregularidade ou insuficiência do sono, ingestão de álcool e outras substâncias, como medicamentos e até certas condições neurológicas.

Como o sono é feito por ciclos, que vão do relaxamento da fase até o sono REM, voltando depois para a fase 2 e seguindo de forma cíclica durante a noite, quanto mais e melhor dormirmos, mais oportunidades de relaxar a parte psíquica teremos. O sono REM costuma compor pouco mais de um quarto do ciclo do sono.

Garantindo um bom sono REM

Sempre trazemos recomendações importantes para dormir bem, como a ambientação adequada, a ausência de luz -especialmente da azul-, o uso de um colchão de qualidade para relaxar o corpo e evitar o consumo de comidas pesadas e cafeína antes de dormir. Em nossa publicação especializada sobre como dormir melhor você encontra diversas outras dicas.

Como o cérebro tem uma tendência a processar especialmente aquilo que é pensado antes de entrar em fase de relaxamento, uma dica interessante é a concentração no sono, seja através da meditação ou técnicas para dormir. Para chegar com qualidade no sono REM, o corpo precisa estar preparado em relação ao descanso físico, então cuide também da postura, utilizando um travesseiro adequado para sua posição de dormir e esteja sempre vestido e coberto de forma confortável.

 

Como é a qualidade e a regularidade dos seus sonhos? Já observou o sono REM em crianças e outros mamíferos e até aves? Deixe nos comentários suas experiências.

Homem parado com os braços abertos com uma expressão de dúvida

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