Saia da cama
Quando se deita na cama mas fica acordado, está a enviar a mensagem errada ao seu cérebro. “Você está basicamente a treinar o seu corpo para não dormir na cama, mas sim para ficar lá e não dormir”, diz Harneet Walia.
Se não conseguir adormecer em 15 ou 20 minutos, saia do quarto e tente fazer algo relaxante. Ouvir música, ler um livro ou tomar um banho são exemplos práticos disso mesmo.
Pratique ioga ou medite
É possível descontrair através da respiração. Basta concentrar-se nas partes do corpo onde sente expirações mais pesadas.
Tente outras técnicas de relaxamento
As técnicas mentais de distracção são uma solução para relaxar. O especialista Eric Olson explica que basta imaginar-se num lugar agradável e calmo, ou contar carneirinhos!
Fixar-se na sua insónia não ajuda em nada.
Controlar a ansiedade
Geralmente a insónia provém da preocupação. O cérebro ocupa-se com a ansiedade em vez de dormir.
Tente treinar o seu cérebro para gerir as preocupações apenas em horas apropriadas.
Não olhar para o relógio
Outra ansiedade muito comum está relacionada com o facto de estar constantemente a olhar para o relógio e a pensar que devia estar a dormir.
O stress e a frustração são emoções que impedem o seu corpo de relaxar e de adormecer. Vire o relógio para o outro lado ou não olhe para ele.
Atenção aos medicamentos
Os especialistas Eric e Harneet não aconselham medicamentos como primeira opção para aliviar as insónias.
No caso de optar por um medicamento para dormir, deve lembrar-se que uma das consequências é a sonolência.
Tornar o sono confortável
Na hora de dormir, certifique-se de que está concentrado nisso. Desligue-se das tecnologias, mantenha o quarto escuro e confortável.
Evite o consumo de cafeína, de álcool e de certos alimentos que lhe dêem energia, como o chocolate, o gengibre, comidas picantes e produtos lácteos (que podem dificultar a digestão).
Considere consultar um médico
Se as suas insónias são frequentes e prejudicam a sua produtividade do dia-a-dia, deve consultar um especialista.
