Curiosidades do Sono

Como acordar cedo e se manter disposto? 5 dicas simples!

Muitas pessoas têm procurado por como acordar cedo pois têm dificuldades com o sono, principalmente se tratando daquelas que são mais noturnas e nem um pouquinho matinais. E quando conseguem acordar mais cedo, passam o dia todo com muita exaustão e querendo correr para a cama.

Aliada a essa dificuldade construída por meio de alguns hábitos já consagrados, algumas pessoas ainda sentem certa culpapor não conseguirem levantar da cama e executar o que prometeram que fariam dias antes. O que gera um ciclo sem fim e te mantém preso na situação.

Sabemos que acordar cedo não é uma tarefa fácil, mas esse hábito pode fazer com que você tenha mais proveito de seu dia, melhorando sua produtividade e até mesmo o seu humor. Pensando em te ajudar com isso, separamos algumas dicas para que você construa novos hábitos e passe a acordar mais cedo. Além disso, você irá melhorar sua qualidade de sono – o que é muito importante para que você tenha dias melhores.

Como passar a acordar cedo de uma vez por todas?

Ao acordar cedo, você consegue aproveitar melhor o seu dia e consegue se tornar uma pessoa mais produtiva. Mas é importante que você entenda que se acordar cedo mesmo indo dormir muito tarde, os resultados serão totalmente o oposto de suas intenções.

Por isso é importante que você entenda sua rotina. Separamos abaixo algumas dicas para que você consiga ter dias mais produtivos e com boas noites de sono – confira:

1. Defina os seus propósitos

Acordar cedo não é tão fácil quanto parece. Sair da cama quando o sol nem raiou e todos ainda estão dormindo pode ser desanimador, especialmente se você não tiver propósitos e metas bem definidos. Por isso, é muito importante que você consiga entender e definir seus próprios objetivos e metas para passar a acordar mais cedo.

Pense em questões como: por que você quer acordar cedo? O que te motivará a sair da cama enquanto grande parte do mundo estará dormindo? Necessidade de estudar para ir bem na prova ou passar em um concurso? Você precisa de mais tempo para realizar as suas tarefas diárias? Quer focar em um projeto pessoal? Ou simplesmente quer assistir o nascer do sol de sua janela?

Definindo os seus propósitos pessoais, sua jornada se justificará por si só. Será uma ótima motivação que irá te mover a mudar e adotar novos hábitos.

2. Siga o mesmo padrão de sono

Este com certeza é o método mais rigoroso e conservador ao que tange acordar cedo, mas muito eficaz. Em tese, consiste em manter os mesmos horários de sono para dormir e para acordar todos os dias, mantendo-se assim uma rotina pré-estabelecida.

Se você não estiver acostumado, pode ser um pouco difícil no começo, mas você vai começar a perceber que não irá demorar até seu corpo se acostumar com essa rotina e logo, seguir os horários de sono será algo comum e corriqueiro para você.

Esse método é ideal para pessoas que vivem em rotinas mais estruturadas e pouco flexíveis e que precisam de um cronograma de sono bem definido. Dessa forma, você irá dormir com mais facilidade e entrará em estado de sono profundo sem muitas dificuldades.

3. Planeje-se na noite anterior

O planejamento de um bom dia não começa assim que você levanta, mas na noite anterior, no exato momento em que você decide o horário em que vai dormir. Após traçar os horários suficientes para te manter descansado, prospecte como será o dia seguinte.

Organize a roupa que vestirá e até mesmo o café da manhã que tomará, assim, você se manterá mais motivado para acordar cedo, sabendo que todas as atividades já estão meticulosamente traçadas, inclusive aquelas pelas quais você está acordando cedo.

Se for preciso, anote todas as atividades que você fará ao decorrer do dia. Você terá um ótimo sentimento de satisfação ao conseguir marcar como concluídas todas as atividades que você se programou para fazer.

4. Use o despertador ao seu favor

O modo soneca pode acabar com a qualidade do seu sono, com ele ativado, você fica adiando cada vez mais a inevitável tarefa de se levantar, por isso, procure eliminá-lo de suas rotinas. No entanto, o despertador único pode ser um grande aliado nessa empreitada de acordar cedo.

Para isso, coloque-o longe da sua cama, pois, uma vez do seu lado, é bem provável que você o desligue todas as vezes em que despertar. Mantendo o despertador a uma certa distância de sua cama, para desligá-lo, você terá que levantar, mesmo que de mau humor, o que já te impulsiona a sair do estado de sonolência.

Então, nada de desligar o despertador e voltar para a cama, viu? Não caia nessa armadilha! Vá para o banheiro e lave bem o seu rosto para fazer o seu corpo entender que aquele é o momento de se manter desperto.

5. Desligue-se do mundo

Em momentos antes do seu horário de dormir, desconecte-se dos dispositivos eletrônicos, do contrário, o seu cérebro computará que é preciso manter o seu organismo em estado de vigília. Nesse sentido, desconecte-se da rede e do mundo virtual para adentrar ao mundo onírico, permitindo que o seu corpo aos poucos entre em estado de sonolência.

Ao se manter distante dos dispositivos eletrônicos, apagar as luzes e deitar na cama em posição de dormir, aos poucos o seu corpo irá relaxando, os batimentos cardíacos e a sua respiração se estabilizarão, ficando cada vez mais leves e compassados até o sono sobrevir.

Se mesmo assim, você sentir que está com dificuldades para dormir é preciso se atentar a possíveis distúrbios do sono e meios de tratá-los. Em casos mais leves, você pode realizar atividades que o ajudarão a conseguir relaxar e dormir logo. Respirar fundo diversas vezes pode ser uma ótima opção, exercícios de meditação também podem ser ótimos auxiliares. Experimente!

Como acordar disposto para começar o dia?

Seguindo essas dicas, não irá demorar para que você consiga acordar mais cedo todos os dias, mas é preciso ir além. Afinal, noites mal dormidas podem ser um problema muito grande para você e sua saúde. Além disso, de nada valerá estar acordado, mas sem nenhuma disposição.

Por isso, é importante que você dê atenção ao seu corpo e adote alguns hábitos que irão trazer mais saúde a seu corpo. Confira alguns deles que você pode fazer logo pela manhã:

Exercite-se

Desprender de atividades aeróbicas logo ao acordar é uma forma de impulsionar o vigor e aumentar a energia para atravessar o dia. Yoga, por exemplo, pode ser perfeito para começar o dia com maior disposição.

Você também pode se inscrever em uma academia para realizar treinos e musculação, ou então realizar atividades como corridas ou prática de esportes. É importante buscar meios para conseguir se exercitar e manter o corpo em movimento, esses pequenos passos já contribuem para uma energia mais vital.

Não responda mensagens e e-mails

É importante focar no agora e no que se está vivendo no momento. Se você está no café e já está adiantando preocupações do trabalho ou ambientes alheios, é sinal de que algo está errado. Dê mais atenção a você e ao seu agora, assim você mantém sua cabeça mais leve e quando for o momento de realizar essas atividades você as resolve.

O recomendado é que as primeiras horas do dia sejam gastas com si mesmo, por isso, procure fazer coisas que gosta e você verá que seu proveito de tudo o que fizer será maior.

Deixe a luz natural entrar

Abra todas as janelas, portas e cortinas, permitindo que o ar entre por sua casa e renove o ambiente. Assim você sinaliza ao seu organismo que o dia começou e é hora de se manter em alerta e todas as suas atividades serão feitas com mais afinco.

A luz é muito importante pela manhã e é nessa hora que você deve deixá-la invadir seu ambiente. Em contrapartida, é muito importante que você desligue as luzes e impeça quaisquer feixes de luz na hora de dormir. Essas atitudes irão ajudar a regular seu sono e assim, o seu relógio biológico e a sua disposição será muito maior durante os dias.

Tome um banho matinal

Um banho logo após acordar pode ser uma ótima forma de conseguir restaurar todas as suas energias e conseguir fazer com que você tenha mais disposição em seus dias. Se você sentir que está meio sonolento ou que não dormiu muito bem, os banhos podem ser uma ótima opção para acordar e conseguir ter um dia melhor.

Para os casais com ou sem filhos, é uma boa ideia convidar toda a família para adquirir esses novos hábitos. Assim, vocês podem aproveitar todos os novos momentos juntos.

Agora você já está preparado para traçar as melhores estratégias para acordar cedo e cumprir os seus objetivos. Aproveite a leitura para conferir nosso post sobre posições para dormir e encontre a melhor para você.

Nos vemos no próximo post!

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