5 minutos de leituraComo acordar mais cedo e com mais energia: segredos para uma boa noite de sono.

A dificuldade em sair da cama e acordar cedo com disposição é um desafio comum para muitas pessoas, especialmente considerando que a privação de sono pode impactar significativamente o bem-estar e a energia ao longo do dia. Estudos indicam que, no século XX, a média de horas de sono por noite era de cerca de nove horas. No entanto, na atualidade, esse número caiu para menos de sete horas em média, o que reflete um ritmo de vida mais acelerado e muitas vezes desregulado.

Embora fatores genéticos possam influenciar a qualidade do sono de uma pequena parcela da população, a maioria das dificuldades de sono pode ser atribuída a hábitos e comportamentos que podem ser facilmente ajustados. Com algumas mudanças simples, é possível melhorar a qualidade do sono e acordar mais disposto para enfrentar o dia. 

Aqui estão nove dicas valiosas que podem ajudar a alcançar esse objetivo:

1. Mantenha horários consistentes: Estabelecer uma rotina regular para dormir e acordar é essencial para regular o ritmo circadiano, o nosso “relógio biológico”.

Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda o corpo a se ajustar naturalmente, promovendo um sono mais profundo e restaurador.

2. Aproveite a luz natural: A luz natural da manhã desempenha um papel crucial na regulação do nosso ciclo de sono.

Deixe as cortinas ou persianas entreabertas antes de dormir, permitindo que a luz do dia entre no quarto logo ao amanhecer. Isso ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de despertar, estimulando a produção de hormônios que nos mantêm alertas e energizados.

3. Relaxe antes de dormir:

Evite atividades estimulantes, como assistir televisão, navegar nas redes sociais ou jogar videogame, pouco antes de dormir.

Essas atividades podem ativar o cérebro e dificultar o processo de adormecer. Optar por práticas relaxantes, como ler um livro, meditar ou ouvir música suave, pode preparar o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila.

4. Levante-se assim que o despertador tocar:

Uma das melhores maneiras de “enganar” o corpo e sinalizar que o dia começou é sair imediatamente da cama assim que o despertador tocar. Ficar enrolando na cama após acordar só retarda a sensação de estar realmente desperto e pode até tornar o despertar mais difícil.

5. Evite adiar o despertador:

Apesar da tentação, resistir à vontade de apertar o botão de “soneca” do despertador é fundamental.

O sono fragmentado e os ciclos interrompidos podem deixar você ainda mais cansado. Ao acordar de imediato, seu corpo começa a se ajustar e você fica mais alerta.

6. Exercite-se pela manhã:

A prática regular de atividades físicas é excelente para a saúde e pode aumentar significativamente sua disposição.

Realizar exercícios pela manhã, mesmo que leves, estimula a produção de endorfinas, hormônios que ajudam a melhorar o humor e a energia durante o dia

7. Escolha bem os alimentos:

A alimentação desempenha um papel importante na qualidade do sono e na disposição ao acordar. Alimentos ricos em cafeína, como o café, podem ajudar a espantar a sonolência, mas devem ser consumidos com moderação.

Além disso, alimentos que favorecem a produção de melatonina e serotonina, como nozes, bananas e ovos, podem ajudar a melhorar o sono à noite.

8. Conheça seu corpo e seus ritmos:

Cada pessoa tem uma “predisposição” genética em relação aos seus horários de sono. Algumas são naturalmente mais matutinas, enquanto outras são mais noturnas. Além disso, há pessoas que precisam de mais ou menos horas de sono para se sentirem descansadas.

Reconhecer seu padrão natural e ajustá-lo de forma saudável pode ser uma grande ajuda para ter um sono reparador.

9. Procure ajuda profissional se necessário:

Se, apesar de todas as tentativas, você continuar enfrentando dificuldades para acordar disposto e melhorar a qualidade do sono, pode ser hora de buscar a orientação de um especialista.

Distúrbios do sono, como insônia ou apneia do sono, podem exigir tratamento adequado para restabelecer um ciclo saudável de descanso.


Com a adoção dessas práticas, é possível não apenas melhorar a qualidade do sono, mas também otimizar a disposição e energia ao longo do dia. 

O segredo está em adotar hábitos saudáveis de forma gradual e persistente, respeitando os sinais do corpo e criando um ambiente favorável ao descanso. Se ainda houver dificuldades, a consulta com um profissional de saúde especializado pode ser a chave para um sono restaurador e uma vida mais equilibrada.