4 minutos de leituraMitos e Verdades Sobre o Sono: Tudo o Que Você Precisa Saber

Desvende os maiores mitos e verdades sobre o sono e aprenda como melhorar sua qualidade de descanso com dicas práticas da F.A. Colchões

Dormir bem é essencial para a saúde, o humor e o desempenho diário. No entanto, quando o assunto é sono, ainda circulam muitas informações equivocadas que podem, sem percebermos, prejudicar a qualidade do descanso.

Diante disso, surgem algumas dúvidas bastante comuns: será que dormir oito horas por noite é realmente obrigatório? Além disso, será que tomar café à noite sempre atrapalha? E, por fim, será que tirar um cochilo à tarde faz mesmo mal?

Para te ajudar a entender o que é fato e o que é mito, reunimos aqui algumas das principais informações sobre o sono que vão te esclarecer o que realmente devemos saber sobre esse assunto tão vasto.

Dormir oito horas por noite é obrigatório

Mito! A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa. A média recomendada para adultos é entre 7 e 9 horas, mas, acima de tudo, o que realmente importa é a qualidade do sono durante esse período.

Por isso, se você acorda disposto e sem sinais de cansaço, significa que está dormindo o suficiente, mesmo que esse tempo seja um pouco menor. Para potencializar ainda mais essa qualidade, é essencial investir em um colchão adequado e em complementos que favoreçam o conforto e o descanso profundo.

Cochilar durante o dia atrapalha o sono à noite

Depende! Cochilos curtos, de 15 a 30 minutos, podem ser grandes aliados da disposição e da memória. Isso porque eles ajudam a afastar aquele sono pesado que costuma surgir após o almoço, aumentando a energia e melhorando a produtividade durante o dia.

Por outro lado, é importante destacar que dormir por longos períodos ou em um horário muito próximo da hora de deitar pode sim prejudicar o sono noturno.

Além disso, quando o cochilo se prolonga além do ideal, o corpo entra em um estado de descanso mais profundo. Como resultado, o despertar pode ser mais difícil e, em vez de renovar as energias, o efeito pode ser justamente o contrário: ainda mais cansaço quando o sono é interrompido.

Assistir TV ou usar o celular antes de dormir relaxa

Mito! A luz azul emitida por celulares, TVs e computadores reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono, e, como consequência, deixa o corpo mais alerta e desperto.

Por isso, se quiser realmente melhorar a qualidade do seu descanso, é importante estabelecer uma rotina de relaxamento longe das telas. Dessa forma, seu quarto se torna um espaço dedicado exclusivamente ao repouso, sem distrações que atrapalhem o adormecer.

Tomar café à noite atrapalha o sono

Verdade! A cafeína é um estimulante natural que pode aumentar os níveis de alerta por até 6 horas após o consumo. Se você é sensível, o ideal é evitar café e outros tipos de bebidas energéticas à noite.

Caso procure uma bebida quente para tomar antes de dormir, dê preferência aos chás naturais com efeito relaxante. Alguns deles podem ser de grande ajuda para tornar seu sono mais tranquilo.

Dormir pouco engorda

Verdade! Pesquisas mostram que noites mal dormidas aumentam os níveis de grelina, o hormônio da fome, e reduzem a leptina, responsável por controlar a saciedade. Esse desequilíbrio hormonal, por sua vez, aumenta o apetite e pode, com o tempo, resultar no ganho de peso.

Além disso, dormir mal afeta diretamente o desempenho físico. A falta de descanso dificulta a prática de exercícios e reduz a energia para manter a regularidade. Como resultado, fica mais difícil alcançar bons resultados e manter uma rotina saudável.

Entender sobre o sono é dormir melhor

Agora que você já sabe diferenciar mitos e verdades sobre o sono, chegou a hora de colocar esse conhecimento em prática. Montar um ambiente confortável, investir em produtos de qualidade e manter uma rotina equilibrada pode transformar não só as suas noites, mas também os seus dias.

Na F.A. Colchões, você encontra uma linha completa de colchões, travesseiros, protetores e acessórios para dormir melhor e acordar renovado.