4 minutos de leituraTriptofano: o que é, para que serve e alimentos que tem

Cuidar da saúde é essencial, e isso todos nos sabemos, não é mesmo? Ter qualidade de vida — com bom humor e sono regulado, não pode faltar! Para conseguirmos manter esse ritmo regulado, precisamos ingerir alimentos ricos em aminoácidos, que nada mais são do que níveis diferentes de proteínas encontradas em alimentos variados ou cápsulas.

Triptofano é um aminoácido com função de regular várias partes do corpo, suas partículas são essenciais para o nosso corpo, que precisam ser repostas diariamente. Ele auxilia na formação e manutenção de músculos corporais, além de produzir serotonina e melatonina.

Para te ajudar nesse assunto, a F. A. Colchões separou um post exclusivo para tirar todas suas dúvidas! Continue rolando e aproveite e leitura!

O que é triptofano?

O triptofano é um aminoácido que contém proteínas essenciais para nosso organismo. Ele está ligado com a formação e manutenção dos nossos músculos do corpo, e é responsável pela produção de serotonina e melatonina. Além disso, ajuda na parte de regular nosso humor, a memória, o apetite — e o nosso sono!

Quando se fala do triptofano, sempre vêm à cabeça algumas dúvidas recorrentes, principalmente como: onde encontrar e quais alimentos são ricos desse aminoácido, não é verdade? Mas fique tranquilo, suas dúvidas serão sanadas abaixo!

Onde encontrar triptofano?

Como o triptofano é um aminoácido que não é produzido pelo nosso corpo, ele precisa ser ingerido por outras fontes. A principal é pela alimentação, com diversos tipos de alimentos que contém essa proteína — alguns deles, bem acessíveis. Também pode ser encontrado em cápsulas, para serem ingeridos diariamente e ajudar na manutenção do organismo.

Quais alimentos têm triptofano?

Você com certeza deve estar se perguntando quais os alimentos ricos em triptofano e se você já ingere ele no dia a dia. Os alimentos mais ricos nesse aminoácido são:

• Banana;
• Ovo;
• Leite;
• Pão;
• Semente de abóbora;
• Soja;
• Arroz;
• grão-de-bico;
• Tâmaras secas;
• Amendoins;
• Castanha de Caju;
• Carnes;
• Peixe — principalmente atum e salmão;
• Peru;
• E alimentos ricos em proteínas.

Muito desses alimentos são fáceis de encontrar e boa parte das pessoas já consomem pelo menos um desse diariamente.

Confira depois: 11 alimentos que tiram o sono e te deixam mais acordado.

Para que serve triptofano em cápsula?

As cápsulas de triptofano são ideais para a reposição das principais proteínas que precisamos para o nosso corpo e não produzimos. Seja como complementação na sua alimentação, seja como a principal de fonte desse aminoácido, visto que muitas pessoas não podem consumir os alimentos ricos dessa proteína.

Além disso, vale ressaltar que as cápsulas de triptofano encontradas para aquisição em farmácias são aprovadas pela Anvisa.

Qual melhor horário para tomar triptofano?

As cápsulas de triptofano podem em tomadas em qualquer horário do dia, podendo ser, inclusive, nas refeições principais. Mas existem algumas recomendações que podem te ajudar: é legal realizar o consumo quando sentir vontade de comer aquele doce! Ou logo de manhã, após acordar, ou antes, de dormir: com a ideia de melhorar a qualidade do seu sono.

Triptofano demora para fazer efeito?

Alguns estudos apontam que por volta de 3-4 semanas já começa a fazer efeito, entretanto, o efeito pode variar muito de organismo para organismo, dependendo muito de como o seu corpo está, a resposta pode ser mais rápida ou mais demorada para a absorção desse suplemento.

Qual a dose que devo tomar de triptofano?

Para saber a quantidade é ideal de consumo do triptofano, É indicado que leia a bula ou pergunte ao farmacêutico na hora que aderir esse medicamento. Sua ingestão pode variar conforte a sua formulação e marca.

Quem tem pressão alta pode tomar triptofano?

Para quem sofre de pressão alta, pode ficar tranquilo, não há nenhuma contra indicação. Podendo ser ingerido da forma sugerida no seu dia a dia.

Quem toma antidepressivo pode tomar triptofano?

Não há nenhuma contra indicação para a ingestão desse medicamento para quem toma antidepressivos. Visto que por ser um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, ele ajuda no processo de várias partes essências no nosso dia a dia. Auxiliando a melhora do nosso organismo.

Por mais que esse medicamento ajude em diversos aspectos, se você sofre de ansiedade e/ou depressão, é primordial que procure ajuda de um profissional da saúde; que ele te encaminhará e te ajudará por todo esse processo.

Vimos a importância da ingestão de triptofano, seja por via de alimentos durante o nosso dia a dia, ou pela busca de cápsulas que não auxiliem para a produção. Fazendo com que tenhamos muito mais qualidade de vida, com bom humor e noites bem dormidas!

E falando em sono, que tal mais dicas? Confira: Dicas para adormecer mais rápido.

Esperamos que tenha aproveitado a leitura e que tirou suas dúvida sobre esse importante aminoácidos, que vimos que precisamos, e muito, no nosso dia a dia!

Até o próximo blogpost!