5 minutos de leituraMúsicas para dormir e relaxar a mente: 7 playlists do sono
Segundo estudos musicais, a música tem poder de influenciar as nossas emoções e, assim, o nosso comportamento. Logo, as canções para dormir e relaxar a mente realmente existem – até montamos uma playlist do sono com elas!
Confira as nossas sugestões de músicas para ter boas noites de sono e quem sabe reduzir a insônia:
1. Música clássica instrumental
A música clássica é poderosa e foi objeto de pesquisa da Universidade de Helsinki em 2015. Os estudos realizados apontaram que o hábito de escutar música clássica desencadeia uma série de sinapse cerebrais.
Isso contribui para a memória, aprendizagem e produção de dopamina.
A dopamina é um neurotransmissor responsável para sensação de prazer. Por conta dessa capacidade, a música clássica é usada na musicoterapia para promover a saúde mental, relaxar a mente e induzir o paciente à paz.
Tudo isso é possível graças a padrões tonais e ritmos que criam ondas cerebrais. Opte por escutar músicas do Mozart, Strauss e Handel. Abaixo, colocamos um vídeo com 7 horas de músicas de Mozart para você relaxar.
2. Sons da natureza: chuva, mar e cachoeira
Os sons da natureza têm poder de influenciar as nossas emoções, comportamentos, pensamentos e, por consequência, a desaceleração da frequência cardíaca.
Os sons naturais criam um efeito restaurador na mente e remetem ao comportamento instintivo que há dentro de cada ser humano. Essa conexão com o passado reduz o estado de alerta e ameaça, pois está associado ao bem estar.
Com isso em mente, escute os sons da chuva, o movimento das ondas do mar, a queda d’água de cachoeiras e suaves cantos de pássaros. Todas essas ondas acústicas estão associadas ao relaxamento e induzem ao sono.
3. Músicas da Disney
A Disney lança filmes icônicos todos os anos e a trilha sonora arrebata corações – quem nunca ouviu Let It Go, do filme Frozen? Paralelamente às músicas cheias de energia, a companhia também lança sons para dormir que proporcionam bons sonhos.
O próprio perfil oficial da Disney no Spotify tem uma playlist chamada “Disney para dormir”!
A maioria das músicas segue a mesma estrutura dos clássicos instrumentais, mas com uma diferença. Aqui, os sons carregam uma trama cinematográfica por trás.
Por exemplo, as músicas da Cinderela, A Bela e a Fera e Toy Story são as que mais aparecem nas playlists. É uma ótima lista de músicas para ouvir e reviver a época nostálgica da infância.
Caso tenha crianças pequenas em casa, escute com elas e veja como os bebês vão dormir a noite toda!
4. Músicas Lo-fi
A música lo-fi (ou low fidelity) significa baixa fidelidade. Faz referências às músicas caseiras, sem o padrão acústico de estúdio (padrão-ouro cristalino).
Essa tendência começou nos anos 50 e faz sucesso até a atualidade, mas com tecnologias que asseguram maior qualidade acústica na sua produção. Dessa forma, o lo-fi se refere mais à beats lentos com percussão grave.
O estilo lo-fi é ótimo para concentração em estudos, trabalho e para dormir. Ele possui cadência lenta com alguns acordes de jazz, mix de efeitos que agregam à tessitura sonora e batidas de bateria super suaves em plano de fundo.
5. Músicas relaxantes
As músicas relaxantes possuem uma vertente diferente das anteriores. São compostas por onda sonoras graves e muito suaves, feitas com sons de violoncelos, harpas e xilofones.
É essa composição que cria o plano de fundo perfeito para uma meditação e relaxamento que induz ao sono profundo.
Comece a escutar as músicas relaxantes uma hora antes de dormir para fazer a higiene do sono. Assim, a música entra em sua rotina para neutralizar a adrenalina e sensação de alerta que o dia a dia provoca.
Coloque em uma caixa de som ou deixe rodando no smartphone.
6. Músicas 8D
A músicas 8D possuem um áudio multidimensional que transmite a sensação de movimentos na canção. Essa técnica é feita com o auxílio de edição e efeitos que direcionam a altura do som e tornam o áudio imersivo.
Dica: escute com fones para ter a experiência completa: a medida que o som do fone direito aumenta, o do esquerdo diminuiu. Dessa forma, parece que a música transita dentro do corpo com suavidade.
Por conta dessa sensação, a música 8D é usada em musicoterapia e meditação individual.
7. Músicas MPB acústico
MPB é a sigla para Música Popular Brasileira, um gênero que surgiu nos anos 60, juntamente com a Bossa Nova. Suas canções são interessantes para escutar uma hora antes de ir para cama (bem baixinho) enquanto se prepara para deitar.
A seleção de músicas MPB conta com sons nostálgicos e equilibra com sons contemporâneos. Mesmo sendo de épocas diferentes, as músicas do gênero carregam letras românticas e uma suavidade que transmite a sensação de aconchego.
Essas foram as nossas 6 sugestões de músicas para dormir e relaxar a mente, e o melhor, com várias playlists soníferas. Outra dica é escolher uma cantora ou banda específica que você goste. Assim, você se sente abraçado pela música do seu ídolo.
Continue acompanhando o blog Feliz Acordar para promover o seu bem estar e ter sonos de qualidade!
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