7 minutos de leitura11 alimentos que tiram o sono e te deixam mais acordado
Você sabia que existem alimentos que tiram o sono? Em sua maioria, são aqueles que dão mais energia para as pessoas. Consumi-los durante a noite prejudica seu relógio biológico, trazendo uma carga energética e fazendo com que seu corpo passe a não produzir a melatonina, o hormônio que nos faz dormir.
Se você sofre de insônia, esse pode ser o motivo pelo qual você não está conseguindo manter o seu sono regulado. Existem muitos fatores que podem desencadear o distúrbio, e a alimentação está entre um dos que mais influenciam nessa atividade natural do corpo. Para ter um diagnóstico preciso das causas do problema, consulte um médico.
Isso é importante porque, conforme aponta a Secretaria da Saúde de São Paulo, noites mal dormidas podem trazer vários perigos para o organismo. Logo, os profissionais recomendam que alguns cuidados sejam tomados antes de dormir – incluindo evitar alimentos que deixam acordado. Veja quais são eles:
1. Carne vermelha
Muito presente no jantar de muitas pessoas, a carne vermelha é uma grande vilã para quem almeja dormir uma noite completa de sono. Ela pode fazer com que você demore a conseguir pegar no sono, pois geralmente vem repleta de gordura e isso dificulta o processo de digestão.
Nesse sentido, é muito importante que você evite qualquer tipo de alimento que tem muita gordura ou óleo, tais como frituras, maionese e chocolate. Se você gosta desses alimentos, é muito importante que você dê preferência para consumi-los no almoço.
Além disso, é preciso redobrar a atenção com as crianças – alimentos que tiram o sono do bebê são muito prejudiciais à saúde dos pequenos e podem causar problemas na sua rotina.
2. Alimentos e bebidas com cafeína
Existem alimentos que contém muita cafeína e podem fazer com que o sono desapareça durante a noite. Por isso, é uma boa ideia removê-los de uma vez por todas de suas noites.
A cafeína é mais presente em bebidas como café, chá e até mesmo em alguns refrigerantes de cola que, frequentemente, são acompanhantes assíduos do jantar. O melhor a se fazer é substituí-los por bebidas mais leves. Assim, você garante que o sono chegue rápido ao se deitar.
Ah, os riscos do consumo excessivo de cafeína não acabam por aí, viu? Ela pode causar diversos distúrbios do sono, como a insônia. Esse fato foi apontado pela Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde.
3. Alimentos açucarados
O açúcar também entra na lista de vilões contra o sono e fazem com que você tenha longas horas de insônia. Em muitos casos, o açúcar é consumido em sobremesas e refeições após o jantar.
O problema é que doces (em grande quantidade) possuem um alto valor calórico e entregam muita energia ao organismo com todos os níveis de glicose que oferecem ao sangue.
É importante reduzir o açúcar não só para dormir melhor, mas também para ter mais qualidade de vida.
4. Álcool
O álcool presente em bebidas pode atrapalhar seu sono. Pode parecer que uma taça de vinho ou um pouco de cerveja ajudam a adormecer mais rápido, mas, em excesso, é comum que as bebidas alcoólicas prejudiquem a qualidade do sono.
Durante a noite, pode ser que você sinta necessidade de ir ao banheiro diversas vezes, o que faz com que você acorde no meio do sono. Sem contar que, dependendo da frequência e quantidade, a desidratação causada pelo álcool resulta em episódios de dores de cabeça e outros desconfortos ao dormir.
Se você está gostando dessa lista, é porque preza por uma boa noite de sono, não é mesmo? Então, descubra qual é a melhor posição para dormir!
5. Alimentos com pimenta
Existem muitas pessoas que gostam de inovar na culinária adicionando temperos apimentados para ter um toque diferenciado no paladar.
No entanto, a pimenta é muito forte e pode causar sensação de queimação e azia durante a noite. Se você sofre com problemas como esses, evite o alimento!
Vale lembrar que você conhece o seu corpo mais do que ninguém, então sabe que alguns alimentos dessa lista não causam problemas para o seu organismo em específico. Por isso, recomendamos que observe os sinais que o seu corpo dá e se adapte conforme as necessidades.
6. Alimentos ácidos
Existem diversos alimentos ácidos que são ótimos acompanhantes durante o jantar e trazem sabores diferenciados para a sua refeição.
Alguns deles são os tomates, alho, cebolas, frutas cítricas e outros que apesar de dar sabor a comida, podem causar refluxos em alguns organismos mais sensíveis.
Esses alimentos vão causar desconforto e aquela sensação de que a noite foi muito mal dormida. Por isso, nada de exagerar em ingredientes ácidos, principalmente nas refeições noturnas!
7. Refrigerantes
Anteriormente, nós falamos sobre bebidas ricas em cafeína e mencionamos refrigerantes de cola. Você sabe de qual tipo estamos falando, não é mesmo? Contudo, todos os refrigerantes, em geral, são prejudiciais para uma boa saúde do sono.
Além da cafeína presente em alguns deles, há outros ingredientes que podem prejudicar as suas noites. Por exemplo, o guaraná, que é uma paixão nacional, é um dos principais alimentos que tiram o sono e dão energia.
Isso sem falar na grande quantidade de açúcares que essas bebidas possuem.
8. Energético
O motivo para não consumir energético em excesso é autoexplicativo, não é mesmo? Afinal, essa bebida é usada justamente para manter alguém acordado.
Entretanto, o seu consumo em excesso pode prejudicar o sono – mesmo que você não tenha tomado a bebida durante aquele dia. Então, por mais cool ou saboroso que seja, nada de exagerar nos energéticos, hein?
Outro problema das bebidas energéticas em excesso é o aumento da ansiedade. Em certos casos, elas podem até aumentar as chances de desenvolver bruxismo.
9. Gengibre
O gengibre é muito consumido para ajudar o metabolismo. Por isso, ele é um dos alimentos que dão energia e tiram o sono. Seja em chás, como tempero ou conserva, esse alimento deve ser evitado para manter uma boa saúde na hora de dormir.
Por acelerar o metabolismo, o gengibre pode aumentar a sensação de não conseguir desligar ao fim do dia. Dessa maneira, não é possível atingir todos os estágios necessários enquanto dormimos.
Além disso, essa raiz é ácida e pode causar todos os problemas que você viu no sexto item da nossa lista.
10. Chocolate
Quem não ama um chocolate? Seja em uma sobremesa ou da forma que preferir, esse alimento é um dos mais consumidos do mundo. Porém, assim como outras comidas açucaradas, a barra de cacau pode prejudicar o sono de diversas maneiras.
Em geral, as barras de chocolate têm um grande potencial de tirar o sono. Isso acontece por vários motivos, como a presença da cafeína ou da quantidade de açúcar em sua composição.
Contudo, por mais contraditório que pareça, o chá de nibs de cacau, pode ajudar a ter uma melhor noite de sono.
11. Açaí
O açaí é uma fruta originária da região amazônica e, atualmente, tem ganhado o mundo. Isso tem acontecido, apesar dela não ser consumida, em sua maioria, da forma tradicional do norte brasileiro.
Em boa parte do Brasil, o açaí é consumido gelado, como um smoothie ou sorvete e batido com extrato de guaraná.
Além de tudo, a sobremesa ainda recebe coberturas como confetes de chocolate, paçoca, granola e tudo o que a criatividade, o estômago – e o bolso – mandarem.
Já dá para entender o porquê esse alimento tira o sono e dá energia, não é mesmo? Por si só, o açaí já tem essa capacidade – sem contar com os acompanhamentos, quantidade de açúcar e o guaraná.
Para finalizar o post, vale lembrar que não significa que você deve parar de consumir totalmente os alimentos que citamos aqui, e sim reduzir o seu consumo, observar o horário antes de decidir comê-los e também ficar atento aos sinais que o seu corpo te dá ao longo do dia.
Se chegar a conclusão de que algum dos alimentos dessa lista prejudicam o seu sono, experimente parar de consumi-lo e veja que não irá demorar até que você consiga dormir mais rápido.
O que você achou deste conteúdo? Esperamos que tenha gostado! Com essas dicas, queremos que você não demore a alcançar o estado de sono profundo e sempre tenha noites de sono revigorantes.
Deixe nos comentários qual foi a sua experiência e obrigado pela leitura!
