Curiosidades do Sono

Acordar cedo: conheça o Clube das 5 e as vantagens

O Clube das 5 oferece uma alta qualidade de vida e bem-estar, principalmente quando o assunto é ter um bom sono. Sabemos que dormir bastante e acordar mais tarde é uma tentação para muita gente.

Porém, acordar cedo traz muitos benefícios ao corpo, como um melhor aproveitamento do dia, produtividade e outros benefícios para a saúde do sono.

Se você é uma pessoa que valoriza esses aspectos, certamente já deve ter ouvido falar do clube das 5. E se não ouviu, está na hora de conhecê-lo! A ideia principal do clube consiste basicamente em fazer com que você acorde às 5 da manhã.

E tudo é afirmado com base em estudos científicos e por discussões de profissionais que entendem do assunto. É por isso que, hoje, iremos apresentar o conceito e todas as vantagens que ele traz. Ficou interessado? Continue neste post para entender melhor o tema e adotá-lo para sua vida!

Clube das 5 da manhã: o que é e como surgiu

Originalmente chamado de 5 AM Club, a ideia é de Robin Sharma, um coach guru de liderança reconhecido mundialmente. O conceito desse clube surgiu com a proposta de objetivar suas metas pessoais e profissionais, desenvolvendo-as com uma rotina que é capaz de mudar a forma como você encara os afazeres rotineiros.

De forma resumida, é uma prática que diz que acordar às 5 da manhã rotineiramente pode auxiliar em hábitos de produtividade, regular o sono e outros aspectos que proporcionam muito mais bem-estar à vida e o modo de lidar com tudo o que acontece à sua volta.

Contudo, a ideia não consiste em apenas acordar mais cedo. É preciso reprogramar todo o cérebro para conseguir ter disposição e adquirir um crescimento pessoal. Veja abaixo os passos para conseguir adquirir o hábito com mais propriedade.

Conheça a fórmula 20/20/20

Como dito anteriormente, apenas acordar cedo não basta para ser um “membro” do clube das 5. O mais importante é fazer o dia render a partir do momento em que você levanta da cama. Pensando nisso, Sharma desenvolveu uma fórmula muito interessante para otimizar os momentos de seu dia.

O sistema 20/20/20 é o espaço de 1 hora dividida em três tarefas (20 minutos cada) para se fazer assim que acordar. Adquirir esse hábito garante resultados, na maioria das vezes, muito satisfatórios, e é por isso que esse espaço de tempo foi denominado de “hora da vitória”.

Assim, ela se divide em: exercícios físicos, planejamento e meditação e crescimento. Cada fase tem características únicas que são os fatores chave para a reprogramação da performance de sua produtividade, aumentando-a exponencialmente. Conheça melhor cada uma delas:

Exercícios físicos

A primeira etapa, separada para a prática de treinos físicos, consiste em minutos preciosos do dia para movimentar o corpo, fazendo com que os níveis de dopamina sejam elevados. Dessa forma, o corpo fica mais enérgico para suprir as demandas da rotina.

Além disso, com a prática de exercícios físicos em sua rotina, você garante muito mais disposição para o seu dia e conquista melhores noites de sono já que o seu corpo estará mais cansado e o seu sono mais profundo. Assim, você irá se recuperar de forma mais intensa enquanto você dorme.

Planejamento e meditação

Neste momento, é importante deixar a mente limpa para organizar e planejar as metas para o seu dia. Esse momento é muito importante para que a mente consiga processar as informações do dia também evitando sobrecarga e mantendo sua saúde mental.

A meditação auxilia a refletir e contemplar os aspectos bons e relevantes sobre a vida. Outros benefícios também são trazidos ao corpo, tais como redução de estresse e ansiedade, foco em atividades, emoções positivas, redução de vícios e mais.

Crescimento

Na fase do crescimento, os 20 minutos restantes devem ser usados para o aprendizado. Assim, ler um livro ou assistir vídeos de conteúdos voltados para o desenvolvimento são boas maneiras de “gastar” esse tempinho.

Dessa forma, o cérebro já está preparado para receber novas informações, devido às duas primeiras etapas, e a mente absorve muito mais conteúdo.

A questão é que nem sempre será fácil fazer e manter todo esse planejamento, considerando que as pessoas têm estilos de vida diferentes. Algumas são mais propensas à produtividade matinal, outras noturna, mas não é um empecilho. Em sua maioria, ser adepto a essas práticas é mudar um pouco os hábitos e, com o tempo, pegar o costume.

Benefícios de acordar às 5 horas todos os dias

Para realizar tudo corretamente, é preciso saber quais são os benefícios, assim o incentivo é ainda maior. Via de regra, há muitas vantagens que acordar a essa hora do dia traz, todas muito necessárias para um melhor desenvolvimento pessoal e profissional, sendo elas:

  • Alta produtividade e proatividade;
  • Maior disposição mental e física;
  • Alta persistência e consistência;
  • Boa saúde;
  • Maior capacidade concentrativa;
  • Mais foco.

O fato é que, para aproveitar todas essas circunstâncias, não poderia deixar de existir uma regra. No geral, não é indicado mexer com tecnologias durante a “hora da vitória”, tanto celulares quanto computadores, visto que esses eletrônicos podem trazer distrações que dificultarão todo o trabalho a ser realizado.

Mantenha sempre em mente seu objetivo principal e lembre-se que o tempo será dedicado para trazer coisas proveitosas e não como um momento de distração por questões superficiais.

Lembre-se de como um ato “simples” pode mudar tanto a sua vida e a capacidade de enxergar e viver as experiências, certo? Se você é uma pessoa que gosta de se dedicar e tem metas a cumprir para alcançar tudo o que almeja, a prática do clube das 5 deve ser considerada e seus benefícios serão muito proveitosos para sua rotina.

Como fazer parte do Clube das 5?

O Clube das 5 irá mudar o seu modo de vida. Se adequar exige muita dedicação, disponibilidade e, acima de tudo, vontade. Mas há alguns passos básicos que podem servir como auxiliadores para alcançar esse objetivo, tais como:

  • Procure motivações;
  • Mude pouco a pouco;
  • Tenha uma boa noite de sono;
  • Conheça o seu modo de funcionamento.

Para estar sempre incentivado a cumprir com as obrigações e metas rotineiras, é imprescindível buscar artifícios que ajudam nessa motivação – você pode buscar por biografias de pessoas bem-sucedidas que realizaram algum hábito parecido na vida, conversar com outras que também praticam os passos do clube, entre outras métodos que compõem boas estratégias para ficar sempre disposto a mudar.

E como não é algo de se conseguir do dia para a noite, realizar um passo de cada vez é uma das maneiras mais eficazes de se adquirir o hábito, visto que não será uma reviravolta gritante para o seu corpo e mente. Por isso, é muito importante respeitar o seu tempo e seus limites para que você se prejudique no processo.

Respeite seu tempo

Tendo em mente os passos acima, é necessário e muito mais do que relevante ter enfoque no autocuidado e ter noites de sono completas. No geral, o corpo humano adulto precisa de, no mínimo, 7 horas de sono para funcionar em sua plena capacidade.

Por isso é importante manter uma regra de deitar sempre em um horário que atenderá a essa quantidade mínima. Investir em um bom colchão ou travesseiro talvez seja uma prática aliada a essa etapa.

Além disso, outra questão a se considerar é como você funciona. Seu corpo é mais ativo ao dia ou à noite? Ele aceita mudanças mais complexas? Com que facilidade você se adapta a novas rotinas? Tudo isso deve ser pensado para que se chegue a conclusão de qual a melhor maneira para fazer parte desse clube.

Lembre-se que o processo não ocorre de uma hora para outra – ocorre de acordo com você. Se tudo for realizado seguindo esses poucos passos e se o seu corpo entrar em concordância, então as chances de sucesso estão ao seu lado. Nem sempre você estará motivado, o importante é continuar assim mesmo.

O que achou deste conteúdo? Aproveite sua leitura para conferir nosso post sobre como dormir rápido e ter melhores noites de sono aproveitando melhor o tempo na cama desde quando você se deita.

Se você gosta de estar sempre por dentro de assuntos relacionados ao sono e à qualidade de vida, não deixe de nos acompanhar. Temos diversos posts ricos cheios de informações sobre os mais diversos assuntos relacionados ao ato de dormir.

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