6 minutos de leituraQual é a melhor posição para dormir? Conheça as indicações

Já acordou após uma noite de sono mal dormida sentindo dores horríveis nas costas? Ou ainda, levantou da cama com o pescoço travado devido a má postura empregada durante à noite?

Se a resposta for sim, você com certeza está dormindo em uma posição errada, o que está influenciando na qualidade de seu sono.

A má postura nesses momentos pode influenciar diretamente no seu bem estar, além de ocasionar diversas dores nas costas, pescoço, articulações e até doenças gastrointestinais.

Para que você evite essas consequências terríveis e conquiste o sono da beleza que você merece, nós da F.A. Colchões selecionamos as melhores posturas para dormir segundo especialistas. Vamos a elas!

1. Dormir de lado

Se você dorme de lado, parabéns! Segundo o Instituto de Longevidade MAG, essa é com certeza a posição correta para dormir. Ela reduz a apneia (distúrbio do sono que faz com que a respiração pare e volte durante a noite), pois mantém as vias nasais abertas.

Além disso, ainda ajuda aliviar aquelas terríveis dores nas costas.

Mas você sabia que existe um lado certo para se deitar? Isso mesmo! Dormir do lado direito não é muito indicado, uma vez que pode provocar refluxo gástrico e azia.

Portanto, se essa é a sua posição favorita, opte por dormir virado para o lado esquerdo para evitar problemas gastrointestinais e ajudar na digestão.

As mulheres grávidas também podem tirar muito proveito dessa posição que é capaz de melhorar a circulação do sangue no corpo e evitar que o feto seja pressionado contra as paredes dos órgãos abdominais.

Para receber todos esses benefícios e passar por todas as fases do sono de maneira satisfatória, acomode-se de lado para dormir!

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2. Dormir com o travesseiro entre as pernas

“É contraindicado dormir de bruços (de barriga para baixo). Melhor dormir de costas ou de lado, na posição fetal. Com o corpo em contato com o colchão, a coluna vertebral deverá estar sempre reta.” – Fábio Ravaglia, médico ortopedista graduado pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp).

Como bem explicado pelo Dr. Ravaglia nesse trecho publicado em um artigo da Associação Brasileira da Indústria de Colchões (ABICOL), deitar de lado, mantendo os joelhos flexionados com um travesseiro entre as pernas é uma excelente posição para dormir.

Se você fizer a escolha do travesseiro ideal, o seu quadril, cintura e costas estarão alinhados, aliviando a pressão do corpo e permitindo que os seus músculos relaxem.

Além de ser confortável, dormir de lado com uma almofada entre as pernas evita o desenvolvimento de dores lombares. Essa posição é uma das mais recomendadas pelos profissionais.

Sem contar que essa posição ajuda em uma respiração mais compassada e estabilizada, o que possibilita uma noite de sono mais leve e livre de roncos chatinhos. Se você ainda não testou essa posição, recomendamos fortemente que o faça!

3. Dormir de lado com os braços paralelos

Se você sofre com dores no pescoço e com roncos frequentes, dormir de lado com os braços paralelos pode ser a solução perfeita.

Nessa posição, ao manter o tronco ereto, os seus braços ficam alinhados com a sua coluna e o seu corpo se manterá totalmente retilíneo, o que previne qualquer problema de coluna.

Aliás, quer descobrir o que a sua posição de dormir diz sobre você? Dá uma olhadinha no nosso post e se divirta com as suposições!

4. Dormir de lado com os braços rente ao rosto

Virado para o lado esquerdo (como você já viu que é o mais adequado), com as pernas retilíneas e as mãos rente ao seu rosto é uma boa posição para o alinhamento da coluna, evitando que você acorde no dia seguinte com graves dores nas costas.

Essa posição também é muito benéfica à saúde, uma vez que corrobora com o nosso processo natural de drenagem linfática, muito importante para o processo de desinchar o abdômen.

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É aqui que termina a nossa lista das formas certas de dormir! Mas calma que tem mais uma informação que você precisa saber: qual é a pior posição – descubra a seguir e tente evitar:

Qual é a pior posição para dormir?

De acordo com a Dra. Lois Krahn e o Dr. Virend Somers (Ph.D.) da Mayo Clinic, se você tem apneia do sono, a pior posição para dormir é de costas.

Dormir de costas

Nas palavras da Dra. Krahn, “Dormir de costas significa que a sua língua e seu maxilar podem ficar em uma posição que obstrua a passagem do ar. E muitas pessoas roncam mais de costas.”

A vantagem é que essa é a posição que ocupa menos espaço. Se você é um fã de atividades ao ar livre e acampamentos, poderá se encaixar tranquilamente num saco de dormir.

Dormir de bruços

Ademais, a Dra. Krahn e o ortopedista Fábio Ravaglia falam sobre dormir de bruços – outra forma de dormir inadequada. Ela ajuda a manter a passagem de ar aberta, mas pode colocar pressão na coluna e no pescoço.

Essa prática pode tensionar essas regiões, o que causa lesões severas que prejudicam a realização de suas atividades do dia a dia.

Apesar disso, dormir de bruços pode ser indicado quando não é possível deitar de lado por conta de uma lesão no quadril, por exemplo.

Logo, se você não quiser/puder abdicar dessas maneiras de dormir, outra boa forma de otimizar a posição é fazendo o uso de um travesseiro mais baixo que possa facilitar a retidão de seu pescoço, evitando problemas cervicais e possíveis tendinites.

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Dormir sentado ou num sofá

Parece lógico, mas é extremamente contraindicado dormir em um sofá ou, pior, em uma cadeira. Nesses locais, é difícil encontrar e manter uma posição ergonomicamente satisfatória.

Todas as demais posições listadas aqui podem ser úteis dependendo das condições de saúde de cada pessoa – apenas essas duas parecem compartilhar o consenso médico de que são sempre prejudiciais. Se puder, evite!

E aí, gostou deste post? Esperamos que com essas dicas você possa ter uma noite de sono de qualidade. Afinal, você já viu que uma má postura na hora de dormir pode gerar grandes sequelas corporais.

Para mais dicas como essa, continue navegando pela categoria Dormir Bem do nosso blog! Aqui, postamos com frequência conteúdos incríveis e que podem agregar maior bem estar a sua vida.

Nos vemos em breve!