8 minutos de leituraAcordar cansado: entenda as 9 causas mais frequentes!

A sensação de acordar cansado pode estar ligada a diferentes situações que nem imaginamos, e que tendem a passar despercebidas. No entanto, saiba existem determinados hábitos cotidianos que ajudam a identificar estes problemas e que existem soluções para tornarem o seu sono mais agradável e proveitoso.

Dorme e acorda cansado? Veja as possíveis razões

Se você percebeu que tem acordado cansado no dia a dia e que outros sintomas se manifestam logo após levantar da cama, como a persistência de sono e a sensação de não ter dormido absolutamente nada durante a noite, é necessário descobrir a causa do problema.

Atualmente, os relatos da falta de boas horas de descanso são cada vez mais comuns e costumam estar associados às preocupações da rotina, das contas por pagar ou das demandas do trabalho e da família.

Enfim, a mente não consegue se entregar ao momento de descanso, porque fica presa em tentar resolver situações futuras.

Porém, se essa é uma situação que perdura, o estresse gerado vai impactar negativamente na sua saúde. É desagradável acordar cansado, sem disposição e, pior, com a certeza de que quando for dormir acontecerá a mesma coisa.

Veja algumas razões para este problema acontecer.

1. Fadiga mental e/ou estresse

Se você dorme e acorda cansado, por conta de pensamentos direcionados ao trabalho e situações que ocorrem no cotidiano, saiba que é uma questão comum.

No entanto, por ser recorrente, isso faz com que o dia a dia seja mais cansativo, menos produtivo e te deixe aborrecido por conta do aumento do cortisol e adrenalina no organismo.

O estresse do trabalho ou problemas financeiros tendem a fazer parte da rotina daqueles que adquiriram o hábito de acordar cansados e, essa situação precisa ser tratada, pois pode ser prejudicial a nossa saúde, se não procurarmos por ajuda quanto antes.

Uma dica para você que dorme e acorda cansado, é fazer um chá para insônia, colocar uma música relaxante, meditar em busca de pensamentos positivos e evitar trazer situações corriqueiras para a sua cama.

Uma estratégia para livrar a mente das tarefas do dia seguinte é escrever todas elas em um papel ou planner e tentar colocar na mente que essas são atividades e situações para serem resolvidas depois da sua longa e satisfatória noite de descanso.

2. Imunidade baixa

Dormir muito e acordar cansado diariamente pode estar ligado diretamente com problemas de imunidade muito baixa, como aponta a Afresp. Isto é, quando o nosso sistema imunológico não funciona como deveria, pode fazer com que o nosso organismo fique enfraquecido.

Além disso, a imunidade é a responsável por prevenir a contração de quaisquer doenças ao termos contatos com diferentes possibilidades de contágio. Quando você está doente ou mesmo resfriado, você perceberá que vai dormir e acordar cansado, com dores no corpo.

Para resolver este problema desagradável de acordar cansado, sugerimos que você procure ingerir fontes de triptofano e vitamina C, assim você estimula o sono e a imunidade. Opte por comer mais alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Fazer uma consulta ou exame para verificar se está com deficiência de algum nutriente também pode ser uma boa pedida.

3. Sedentarismo

O sedentarismo é o maior aliado de quem dorme e acorda cansado, pois um corpo que não pratica atividades físicas regulares, sente menos disposição para qualquer evento ao longo do dia.

É importante que, se você quiser deixar de acordar cansado, encontre um estilo de esporte que combine com o seu gosto pessoal. Pode ser hidroginástica, musculação, natação, dança, jump, treino funcional, ioga, pilates, ou qualquer outro.

O importante é movimentar o corpo pelo menos por 30 minutos a 1 hora todos os dias.

Por falar nisso, sabia que a qualidade do sono está diretamente relacionada com os resultados da hipertrofia? Pois é! Temos um conteúdo incrível sobre esse assunto!

4. Irregularidade no sono

Irregularidade para dormir é o principal problema de quem tem o hábito de acordar cansado, e isto pode ser resolvido com a busca por vídeos relaxantes, modificação da alimentação e adotando uma rotina para dormir em horários próprios.

Neste caso, 21h ou 22h, é um excelente horário para deitar-se e garantir um período de descanso pelo qual você conseguirá repor as suas energias.

Para isto, é preciso levantar sempre cedo, caminhar, comer alimentos saudáveis, evitar ingerir café o tempo todo, beber água e relaxar antes de adormecer.

5. Sono inconsistente

Um sério problema de acordar cansado é criar um péssimo hábito de inconsistência noturna, como mostra o Hospital Sírio Libanês.

Neste caso, é dormir em certos dias 21h e em outros passar da hora de descansar por ficar na frente da TV para acompanhar o episódio da sua série favorita.

Perceba que, se você ignora o hábito de sono nos finais de semana que seria o horário de dormir ideal às 22h, o seu sono pode perdurar por muito mais tempo. Além disso, essa atitude pode desregular o seu sono! O que te prejudicará e você provavelmente continuará acordando cansado e sem entender o motivo.

Outro hábito que deve ser evitado, ainda que não pareça fácil, é o de olhar para o smartphone logo antes de dormir e ao acordar. Ficar com os olhos atentos à tela vai retardar o processo de adormecimento e provocar um sono mais agitado.

Além disso, voltar a olhar a tela assim que acorda, tanto no início do dia quanto ao perder o sono de madrugada. Mesmo que seja com intuito de checar as horas, irá despertar sua mente e você terá mais dificuldade de voltar a dormir.

6. Problemas de sono do(a) parceiro(a)

Se você dorme e acorda cansado, precisa prestar atenção se este é um problema causado pela sua companhia na hora de dormir. Pode ser o seu bichinho de estimação, sua esposa ou marido que roncam demais, e façam com que você não relaxe para adormecer devidamente.

O fato de acordar cansado, pode estar conectado com o ronco do outro durante a noite.

Se te acordam a madrugada inteira pelos ruídos desagradáveis causados por seu parceiro, chegou a hora de procurar ajuda de um especialista para solucionar este problema! Assim, tanto a saúde do outro quanto a sua irão agradecer!

7. Deficiência de nutrientes

Caso você costume acordar cansado regularmente, pode ser um problema causado pela deficiência de ferro, vitamina B12 e a D, esta última torna o nosso corpo mais fraco e extremamente cansado.

Percebe que a má alimentação, vida sedentária e a falta de determinados alimentos podem tornar a sua rotina mais cansativa? Mas podemos contornar a situação ao ingerirmos bons alimentos regularmente, nas quantidades e horários corretos!

Para isto acontecer, precisamos criar hábitos mais saudáveis e reeducar a nossa própria rotina. Isso pode ser feito a partir de uma higiene do sono.

8. Alimentação e/ou hidratação inadequada

Um problema na vida de quem dorme e acorda cansado, está interligado com a alimentação e a falta de hidratação. Primeiramente, a comida que ingerimos precisa ser nutritiva, e você deve se alimentar a cada 3h, mas sem exageros!

Saiba que a quantidade de água precisa ser compatível com o seu peso, mas tente fazer, no mínimo, a ingestão de 2 litros por dia. Não pode ser menos que isso, e essa ingestão não pode ser substituída por um refrigerante geladinho, porque esse tipo de bebida não hidrata.

As células necessitam de boas doses de água para trabalhar no metabolismo. Sem isso, é muito possível que o seu corpo fique mais lento e você sinta muito cansaço. Procure ingerir bastante água ao longo do dia, mesmo que não goste, pois evita doenças e te mantém revitalizado.

Por falar nisso, aproveite para ver nossa lista de alimentos que tiram o sono para não consumi-los à noite!

9. Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono

Caso você tenha se acostumado a acordar cansado, procure saber se está roncando muito durante a noite, pois esse sintoma pode representar um problema mais sério do que você pode imaginar.

Inclusive, há quem diga que acordar com sono explicação no espiritismo. Independentemente das origens, a apneia obstrutiva do sono faz com que você acorde o tempo todo ao longo da noite e não consiga descansar devidamente.

Vale lembrar que tanto a hipertensão, quanto a obesidade colaboram para a aparição desse tipo de apneia. Portanto, caso identifique sintomas compatíveis, recomendamos que você procure um médico para conversar e perguntar sobre a realização da polissonografia, que pode apresentar um diagnóstico plausível que te ajude.

Sabemos que acordar cansado é horrível, que o dia costuma ser pouco proveitoso e você se sente aborrecido, com a necessidade de dormir mais, e a impossibilidade de fazê-lo lhe causa estresse. Sugerimos que, nestes casos, que durante a noite não se ocupe com mais nada, e se concentre apenas em descansar com ajuda de vídeos, músicas, meditações ou um chá quentinho de camomila para fazer o seu organismo relaxar.

Para melhorar a qualidade do seu sono, tenha a certeza de ter um lugar confortável para passar as noites. Dessa forma, veja todos os diferenciais do colchão Max Recovery!