7 minutos de leituraQual o tempo do cochilo perfeito? Soneca faz bem ou mal?

Descobrir qual o tempo do cochilo perfeito é importante por vários motivos. O principal deles é poder descansar um pouco para ter aquele fôlego extra e conseguir terminar o dia da melhor forma possível. É como se cada um de nós fossemos fazer um pit stop para reabastecer as energias.

Além disso, entender o tempo ideal da soneca serve para ela não ser curta ou longa demais. Com isso, você não vai se sentir indisposto, como se nem tivesse pregado os olhos, nem vai perder a hora. Esse hábito pode trazer diversos benefícios para a sua vida, além do fôlego para encarar o outro período do dia.

Se você quer saber qual o tempo ideal de um cochilo, seus benefícios, quando tirar uma pestana e as melhores técnicas para a soneca ideal, este é o post certo. Continue lendo e confira!

Qual a origem da palavra cochilo?

A origem da palavra cochilo vem da língua Kimbundu, que era originalmente falada nas regiões da atual Luanda, Catete, Malanje e outras áreas próximas. Atualmente, estima-se que ela é falada por mais de um milhão e meio de pessoas.

O termo atual é um aportuguesamento de um verbo da língua do continente africano: Kukoxila. O radical desse verbo é “koxila”, que acabou dando origem ao vocábulo: cochilar e, por fim, cochilo. Muito interessante, não é mesmo?

Se você gosta de curiosidades sobre o sono, então vai gostar de conhecer os melhores chás para dormir rápido.

Quanto tempo é o cochilo ideal?

A duração média do cochilo ideal deve ficar entre 20 ou 30 minutos. Já a duração máxima de uma soneca deve ser de até 90 minutos. Mais do que isso, seu cérebro começa a avançar nas fases do sono. Interrompê-las pode ser muito prejudicial à sua disposição.

Caso o cochilo passe de 90 minutos, o corpo vai se comportar como se fosse uma noite de sono. Dessa forma, caso um deles seja interrompido, pode prejudicar a recuperação e o descanso.

Com isso, você vai ficar com aquela sensação de que dormiu e não descansou direito, como se um caminhão tivesse passado por cima, sabe?

Por esse motivo, respeite esse tempo para ter o sono da beleza perfeito!

Qual o melhor horário para tirar um cochilo?

O melhor horário para tirar um cochilo é após o almoço. Especificamente, entre as 13 e às 16 horas. Após esse período, uma pestana pode prejudicar o seu sono noturno, que é o mais importante do dia. Por esse motivo, “hora da soneca” deve ser a que foi recomendada aqui.

Esse período da tarde é ideal para cochilar por dois motivos. O primeiro deles é o fato de que você está entre o período de despertar e o de adormecer – considerando que seu dia começou por volta das 8 horas.

O segundo é que seu sono não será prejudicado, porque até a hora de dormir, você já sentirá sono novamente.

Além disso, uma soneca de, aproximadamente, 20 ou 30 minutos depois do almoço pode ajudar a recuperar o fôlego e finalizar o dia. Para ter todo o “gás” necessário para terminar suas tarefas, lembre-se de ter uma rotina de alongamentos depois de acordar!

Como tirar um bom cochilo?

Como você viu, tirar um cochilo é uma prática muito recomendada. Daqui a pouco, nós vamos falar um pouco mais sobre os benefícios de tirar uma soneca durante o dia.

Porém, sabemos que a rotina está cada vez mais corrida e nem todo mundo tem tempo esperando o sono vir sozinho. Então, que tal aprender algumas técnicas para dormir mais rápido e aproveitar o cochilo ao máximo? Veja:

1. Tire o cochilo na hora certa

Anteriormente você viu que a melhor hora para tirar um cochilo é entre às 13 e às 16 horas. Ou seja, é melhor tirar uma soneca no período da tarde.

Esse horário é devido principalmente ao fato de que você vai começar a sentir sono cerca de sete horas após acordar. Além disso, esse período é perfeito porque não é tão perto da noite.

2. Vá para um lugar quieto e escuro

Algumas pessoas têm a capacidade de dormir em qualquer canto. Os mais velhos costumam dizer que gente assim dorme até de pé e debaixo do sol.

Apesar disso, é muito importante ter um lugar calmo e escuro para dormir. Isso ajuda muito na hora de relaxar o corpo e recarregar as energias.

3. Respeite o tempo recomendado da soneca

Por mais difícil que seja, deve-se respeitar o tempo recomendado para uma pestana. Ou seja, deve-se dormir entre 20 e 30 minutos, como já explicamos os motivos por aqui.

Em casos extremos, é possível ficar um pouco mais de tempo no cochilo. Porém, lembre-se de não passar dos 90 minutos dormindo!

Por falar em dificuldades para despertar, você também acha difícil levantar cedo? Então, veja nossas dicas para acordar cedo!

4. Não desligue o despertador

Às vezes, pode ser um reflexo desligar o despertador e voltar a dormir. Pode parecer óbvio, mas ficar mais cinco minutinhos, depois mais cinco e assim por diante é prejudicial.

Afinal, nesse período extra você não descansa e ainda corre o risco de perder a hora. Por isso, lembre-se que quem está na soneca é você, e não o seu despertador.

5. Tome um café antes (sim, antes)

É isso mesmo que você acabou de ler. Tome um cafézinho antes de dormir. A cafeína leva cerca de 20 minutos para fazer o efeito desejado. Se você voltar até o início desse tutorial, vai ver que esse é o tempo recomendado para tirar uma soneca.

Então, quando seu despertador tocar, o café vai te ajudar a levantar!

Por falar em cochilos ao longo do dia, sabia que ele pode ser um hábito um pouco mais, digamos, extremo? Se você quer entender mais sobre esse assunto, veja mais sobre o sono polifásico!

Faz bem tirar um cochilo?

Tirar um cochilo diariamente faz muito bem, sim! Esse hábito tem muitos benefícios que ajudam a diminuir o impulso involuntário para dormir.

Em outras palavras, dormir durante o dia é importante para afastar aquele sono que surge depois do almoço, sabe? O melhor de tudo é que não é necessário recorrer à cafeína para isso.

Para otimizar esse período rápido de descanso, veja as dicas da Ciência para dormir melhor! Se você quiser ver mais sobre os pontos positivos de uma soneca, veja no tópico a seguir!

Quais os benefícios do cochilo?

Os benefícios do cochilo são vários. Eles vão desde a redução da sonolência até o aumento da criatividade. Além disso, se você não é uma pessoa matinal e se sente improdutivo e que o dia demora a terminar, a soneca é uma boa opção!

Veja os principais benefícios de um bom cochilo:

• Redução da sonolência;
• Melhora no aprendizado;
• Ajuda na formação da memória;
• Regula emoções;
• Deixa mais alerta;
• Maior disposição;
• Aumento da criatividade;
• Dá sensação que o dia passa mais rápido;
• E mais!

Com todas as informações deste post é possível concordar que um cochilo é um evento pra lá de importante no seu dia a dia, não é mesmo?

Além de ajudar a finalizar suas tarefas diárias de forma mais saudável e com disposição, a pestana pode melhorar sua criatividade e capacidade de aprender. Contudo, lembre-se sempre de reservar em média 30 minutos para a sua soneca durante a tarde.

Dormir bem requer estar em um ambiente confortável. Isso depende de inúmeros fatores, como silêncio, iluminação e posição para dormir.

Então, se você quer melhorar seus períodos dormindo e dar adeus às dores, veja nosso post que conta todos os benefícios do travesseiro antialérgico!